睡前瑜伽，缓解情绪，释放压力！

发布时间：2025-07-01 16:43

瑜伽的流动序列能帮助释放情绪，舒缓压力反应。 #生活技巧# #压力管理技巧# #瑜伽缓解压力#

熬夜和早睡之间，你会选择什么？毋庸置疑，大多数人都会选择早睡，但就目前的社会状况来说80%的人是没办法早睡的，甚至也已经习惯了熬夜。

不是想选择熬夜，只是工作、生活等一系列的问题迫使人们加入了熬夜队伍。

可是经常熬夜会对让我们产生失眠，脱发，易怒，紧张，注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，情绪低落等症状......

这些症状都是因为压力大，焦虑、紧张的表现。现代生活节奏快压力大，如果不能正确减压很可能成为情绪的奴隶，影响正常的生活和工作

别担心，瑜伽人小编整理了一套缓解情绪，释放压力序列，配合呼吸练习让我们找到内心的平静。

1.猫式和牛式伸展

这个体式可以激活脊柱，

让呼吸和动作连接，

让心慢慢安静下来。

2.谦卑战士式

这个体式打开髋部和肩膀，

当我们焦虑的时候这两个地方最紧了。

3.坐立前屈折叠

这个体式帮助你感恩、内省。

4.支撑后弯

后弯体式打开胸腔，扩张呼吸。

在这个支撑的变体，

胸腔部位打开更多，

而且不需要做很深的后弯就可以。

5.扭转

通过扭转释放负能量。

每次呼气，扭转更多。

6.倒箭式

这个体式让神经系统平静下来，

平衡循环系统，把你带到当下。

7.靠墙L型头倒立

头倒立增加血液循环，

把氧气带到大脑，平静心情。

这个变体更加安全。

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