最新研究揭示：一个简单饮食习惯，24小时内改善你的睡眠质量！

发布时间：2025-07-02 15:27

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你是否曾辗转反侧，尝试了各种助眠方法，从数羊到白噪音，却依然难以获得一夜好眠？现在，一项来自芝加哥大学医学院和哥伦比亚大学的最新研究，可能为你带来了最简单、最自然且成本最低的解决方案：答案或许就藏在你每天的菜篮子里！

这项令人惊喜的研究发现，仅仅是在白天增加水果和蔬菜的摄入量，就能在短短数小时内显著改善你的睡眠质量。是的，你没听错，每天吃够五杯（约5个标准份）水果和蔬菜，当晚的睡眠就可能变得更香甜！

我们都知道，睡眠不足会对心血管、新陈代谢、记忆力、学习能力、生产力、情绪调节乃至人际关系产生广泛的负面影响。过去的研究也曾表明，睡眠不足会让人更倾向于选择高脂肪、高糖的食物。然而，关于饮食如何影响睡眠模式，我们了解得却少之又少。

虽然此前的观察性研究曾将高水果和蔬菜摄入量与更好的自我报告睡眠质量联系起来，但这项新研究是首次基于客观数据，揭示了一个人白天所吃的食物与当晚睡眠质量之间的直接关联。

研究人员让健康的年轻人通过App记录日常饮食，并佩戴腕式监测器追踪睡眠。他们特别关注了“睡眠碎片化”——衡量一个人在夜间醒来或从深度睡眠进入浅层睡眠的频率。

结果令人鼓舞：研究发现，每天的饮食与随后一夜的睡眠质量存在显著关联。那些白天摄入更多水果和蔬菜的参与者，当晚往往拥有更深、更不中断的睡眠。同样，摄入更多健康碳水化合物（如全谷物）的人，睡眠质量也更好。

根据研究结果和统计模型，研究人员估计，每天摄入美国疾病控制与预防中心（CDC）推荐的五杯水果和蔬菜的人，与完全不吃水果蔬菜的人相比，睡眠质量可提高16%！

芝加哥大学睡眠中心主任、该研究的共同资深作者艾斯·塔萨利（Esra Tasali）医学博士表示：“16%是一个非常显著的差异。令人惊奇的是，在不到24小时内就能观察到如此有意义的变化。”

当然，未来的研究还需要进一步确认这种因果关系，并在更多不同人群中进行验证，以探索水果和蔬菜究竟是如何通过消化、神经和代谢机制来积极影响睡眠质量的。但基于目前的数据，专家们自信地建议：定期摄入富含复合碳水化合物、水果和蔬菜的饮食，对于长期的睡眠健康至关重要。

哥伦比亚大学睡眠与昼夜节律研究卓越中心主任、另一位共同资深作者玛丽-皮埃尔·圣昂格（Marie-Pierre St-Onge）博士补充道：“人们总是问我有什么食物可以帮助他们睡得更好。现在我们可以说，小的饮食改变就能影响睡眠。这是令人振奋的——更好的休息就在你的掌控之中。”

所以，如果你正在为睡眠问题所困扰，不妨从今天开始，尝试在你的餐盘中多添一些五颜六色的水果和蔬菜吧，或许一夜好眠就近在咫尺！

参考资料：DOI：10.1016/j.sleh.2025.05.003