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女性的情绪与压力管理培训教材

人生学习需要的完整教育 你受教育直到学校毕业接受的主要是什么？ 工作以后你参加各种学习主要为了学到什么？ 你结婚前学过怎样发展一份良好的两人关系吗？ 你的孩子出生前你学过如何做一个合格的父母吗？ 你每天都在沟通，你在个人沟通训练上花过多少时间？ 你系统学习过如何认识自我和个人成长吗？ 成功和多样性 哪一个更健康？ 家务＋母亲＋妻子＋职业 职业女性 职业追求不断增加物质补偿，使活动的多样性减少 一个人扮演的角色越多，心理上获得的社会激励源就越多 “我会因犯错误而死去” “我的痛苦不会有人理解” 轮换工作岗位机制 常见信念如何让我们紧张 把你的需要放在别人的需要之前是自私行为——有时你有权利把自己放在第一位 犯错误是可耻的，对每一个场合你应做出恰当的反应——你有权利犯错误 外部事件是造成人们痛苦的重要原因，人们对于外部事件的反应就是动感情。 ——这种信念在逻辑上的延伸就是，为了促成一个事情的产生或者避免遗憾，你必须控制外部世界。由于这种控制很有局限性，而且我们也不知道该如何完全操纵别人的意愿，一种孤立无助的感觉和持续的焦虑就产生了。将不快乐的原因归咎于外部事件是一种逃避现实的做法。自我对话解释为发生的事件引起不快乐。你只有很小的能力去控制别人，然而你却有很大的能力来控制你自己的情绪。 身心平衡成长的三个层次 需要和想要的区别 三个层次 依赖：充分的财富和地位以获得社会认可，通过运动和保健品保持身体健康，掌握相当的方法能调控自己的情绪心态，清晰的价值观和追求 独立：支持生活方式的足够财富，良好的生活方式使得身体健康运转，情绪心态自己决定，良好的信念系统自我觉察能力 和谐：富有的心态，敏锐的身体感知能力，总是和喜悦在一起，信念系统的自我创造，顺应自然 生活中压力的根源 从童年到成年 对儿童的期望就是一种社会压力：他来自家庭、教师和同龄伙伴 年轻人希望得到：表扬、晋级、加薪、赋予更大的责任 成年期开始：探索、责任、关系、建立自信心 开始成为成年人：职业、家庭、成就 成年人：限制、稳定、成家立业 中年人：转变、成就、新的发现 老年人：健康问题、资产的调整、业余生活 人生事件与压力 家庭的情境比单位的情境更有压力 压力是你经历的所有人生时间总和的结果 愉快的情境能产生额外的压力 三种具体的事件是形成压力的潜在因素： 婚姻 疾病 假日 人际关系与压力 人际关系的压力可能是因为在下列三方面的差异和冲突而产生的： 期望 作用 需要 高的期望可能成为压力的因素 男女在婚姻中的作用发生变化，现代婚姻中男女的关系是伙伴关系和开放的模式 男女需要的相似性引起的潜在的压力（成就、统治、从属关系、哺养孩子） 疾病与假日 疾病是压力的重要因素。 有些人夸大了疾病的恐惧 有些人对疾病没有准备 对死亡的恐惧的压力导致不愉快的方式 假日人们有轻松、愉快、修养生息的心愿，但有可能事与愿违 节假日度假中的紧张与陌生感的压力 度假之后，上班的不适应而感到的痛苦 女性的情绪与压力管理 香港爱玛 主要内容 1.情绪与女性情绪的特点 2.理解与管理自己的情绪 3.压力的症状与根源 4.压力与生活方式和价值观 5.发展自己的减压系统 一、情绪与女性情绪的特点 情绪（或情感）是一种体验，是与人的生理需要和社会需要是否得到满足的一种反映。情绪是我们的主观感受，是我们内在的情感波动。 情绪的发生主要涉及环境刺激、生理状态和认知三种因素。 情绪的分类： 古代七情中的“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊” 情绪的基本形式：快乐、愤怒、悲哀和恐惧等 其他情绪：疼痛、厌恶和愉快；爱与恨；骄傲与羞耻；罪过与悔恨。 心境是比较持久的情绪状态；激情是强烈而短暂的爆发式情绪发应；应激是遇到突发事件紧张状态下的发应。 情绪连接着生理的反应，呼吸、循环系统、肌肉、腺体和内分泌，以及代谢过程。 情绪连着表情，应激状态和心理矛盾与人的健康忧密切关系。 人的反应：紧觉期（自卫）、抵抗期（维持平衡）、衰退期（身体能量枯竭）。 女性情绪的特点 情绪化 周期性 有较强的行为和表情体现 持续时间较长 易受环境情景的影响 容易两级化：偏激和盲从 二、理解与管理自己的情绪 情绪没有好坏之分： 任何情绪都是必要的也是必然的，不是你认为不好就不出现了。 情绪作为我们自身的一部分一直陪伴在我们，快乐、激动、悲伤、恐惧、愤怒、忌妒等等这些情绪表现，并没有好坏之分，情绪与是非对错和道德概念无关。 我们说它好或者坏，只是反映了我们选择和利用它们的态度不同。因此，情绪既可以成为伤害我们的武器，也可以成为一种有力的工具，给我们的生活带来欢乐。 我们越来越需要了解自己的情绪： 关爱自己的情绪比控制更重要，我们有情绪是很正常和自然的事。 个人的情绪特点受到早期家庭生活的影响 家庭的重要性： 人类的情绪表达反应模

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