居家生活学习 守护心理健康

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居家生活学习 守护心理健康

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发布时间：2022年12月29日

居家生活学习

守护心理健康

随着疫情的进展，同学们对于自己身体情况的担心在所难免，发现新冠感染更是一种充满压力的体验，不论是否有严重的身体不适症状，均有可能带来不良情绪和心理困扰，这是正常的。也许你会发现自己的身体或精神很容易疲劳，难以思考、无法集中注意力，生病了就是这样，不要自责。

1.接纳当前处境和情绪

告诉自己面对新冠病毒阳性的情况下，紧张、担心、害怕、恐惧、沮丧等都是正常的情绪反应。相信大多数情况下这种情绪在经历顶峰后会趋于慢慢平静，就像乒乓球拍下去，它弹起的幅度会越来越小，我们需要给情绪留出缓冲的空间。

2.转移注意力

如果已经出现心理或生理的不适，不要去刷屏查询与新冠相关的不良信息，转移注意力，干点轻松愉快的事情来缓缓。比如与家人或朋友通过网络视频聊天、看书、做家务、听音乐、做手工等等，都是不错的选择。

3.学会放松

放松有助于康复过程节省有限的精力，缓解焦虑、改善心情。如采用腹式呼吸法，用鼻腔吸气，嘴巴吐气；也可以采用正念呼吸放松法，无需做任何事，只需要纯粹坐着，留心观察自己的呼吸，体验当下的自己。别太担心，养好身体，努力帮助自己把病毒赶跑，守护自己的健康！

疫情并不可怕，让我们携起手来，共同呵护孩子们的健康成长。

附：心理援助方式

嘉定区未成年人心理健康辅导中心24小时咨询电话：4008205081

上海市24小时心理热线962525

上海市团市委电话心理咨询12355

（工作日900-21：00，双休日9:00-17:00）

全国24小时心理热线：4001619995

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