干货脂肪都怕的9款减脂餐这样吃让你越吃越瘦！赶快收藏！

发布时间：2025-07-05 22:07

经常吃快餐会增加饱和脂肪和反式脂肪摄入 #生活知识# #饮食技巧# #快餐健康#

9款减脂最快减脂餐：

1.虾仁豆腐抱蛋，蛋白质满满，美味又低脂。

2.香菇炒鸡蛋，简单快手，营养丰富。

3.凉拌生菜鸡胸肉，清爽可口，饱腹感十足。

4.鸡胸肉西兰花，健身达人必备，越吃越瘦。

5.白菜鸡蛋鸡腿肉拌饭，满足你的味蕾，还不怕胖。

6.鸡蛋内酯豆腐，低卡又健康，口感超棒。

7.萝卜虾饼，鲜美的虾肉，让你吃得开心又放心。

8.包菜炒鸡蛋，家常美味，轻松掉秤。

9.番茄玉米鸡胸肉汤，汤鲜味美，营养满满。

大家记住一个规律科学健康的饮食一定是：优质碳水+优质蛋白+膳食纤维组成！

减脂饮食小tips：

1⃣ 早餐：优质碳水+优质蛋白+膳食纤维 早餐是一天中最重要的！一定要吃，健康肠胃

2⃣ 午餐：优质碳水+优质蛋白+蔬菜纤维 增加饱腹感，延缓消化的过程

3⃣ 加餐：水果类+坚果类+低卡零食 增加饱腹感，减少晚餐进食！

4⃣ 晚餐：优质碳水+优质蛋白+蔬菜纤维 降低进食热量，不让肌肉流失 

碳水摄入：

1⃣每天吃2~3拳头主食 2⃣每天吃4~5捧绿叶蔬菜（大约500g） 3⃣每天的水果控制在200g以内蛋白质摄入：

1⃣ 每天吃2~3手掌瘦肉或海鲜（200~300g） 2⃣ 每天可以吃一份奶制品（豆浆、牛奶、酸奶） 3⃣ 每天吃1~2个鸡蛋

脂肪摄入

1⃣️脂肪每天控制在40g以内 2⃣️每天的坚果类控制在15g以内