一周三炼家庭健身计划男士版

一周三炼家庭健身计划男士版

2020-05-26 责任编辑 : 小编     

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　　现在越来越多的人喜欢去健身，当然经常健身的话，对人是有好处的，可是有些人因为某些原因不能去健身房，只能在家里，当然在家里也是可以健身。那么，男士一周三炼家庭健身计划怎么样？一起来看看家庭健身计划吧。

　　周一：胸部+肱三头肌+腹部

　　杠铃卧推：12次×3组

　　哑铃飞鸟：12次×3组

　　俯卧撑：12次×3组

　　仰卧撑：12次×3组

　　哑铃颈后屈臂：12次×3组

　　重锤下压：12次×3组

　　仰卧起坐：20次×3组

　　仰卧举腿：20次×3组

　　周二：休息

　　周三：背部+肱二头肌+腹部

　　引体向上：12次×3组

　　颈前下拉：12次×3组

　　坐姿划船：12次×3组

　　杠铃弯举：12次×3组

　　斜板弯举：12次×3组

　　哑铃正手弯举：12次×3组

　　仰卧起坐：20次×3组

　　仰卧举腿：20次×3组

　　周四：休息

　　周五：腿部+肩部+腹部

　　杠铃深蹲：12次×3组

　　俯身屈腿：12次×3组

　　坐姿挑腿：12次×3组

　　哑铃坐姿推举：12次×3组

　　杠铃颈后推举：12次×3组

　　哑铃侧平举：12次×3组

　　仰卧起坐：20次×3组

　　仰卧举腿：20次×3组

　　周六：休息

　　周日：休息

网址：一周三炼家庭健身计划男士版 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/37038

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