【科普】正念减压疗法：给自己减压

发布时间：2025-07-07 10:51

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来源：中山市第三人民医院日期：2023-04-21 16:57:14

你是否有过沮丧、低迷的时期？

是否觉得环境中充满了压力喘不过气？

是否因为一些事情很长时间情绪低落无法走出？

慢性压力会导致心力交瘁、神经衰弱、易爆易怒、焦虑甚至抑郁等身心疾病。更糟糕的是，这些负性情绪反应会成为新的压力源，如此增强循环。

那有什么好的方法来应对压力呢

有！

正念减压疗法就是一种非常有效的减压方法。

正念减压

正念减压疗法是美国麻省理工学院分子生物学博士、马萨诸塞州医学院荣誉医学博士卡巴金发展的一种心理疗法，是指通过有意的、非评判性的把注意力放在当下而产生的那份觉知，是可以将其融入日常生活中自我进行减压的疗法。

正念减压疗法包括正式练习和非正式练习。正式练习方法主要有正念呼吸、正念聆听、身体扫描，正念哈他瑜伽、仁爱冥想等。非正式练习是指日常生活中的正念。

当我们无法应对压力时，身体细胞会加速衰老。有实验证明，正念训练能增强染色体端粒酶（与细胞衰老及永生有一定联系的酶）活性，间接延长自身寿命。

正念是一种生活方式，不需要专门找出时间来进行。当你熟练掌握进入觉知的方式后，可以在日常饮食、刷牙、洗脸、洗澡、运动时引入正念进行自我减压，培养平和、稳定的健康心态。

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