健康饮食十条健康的饮食原则

发布时间：2025-07-07 12:44

保持饮食均衡是饮食美学与健康的首要原则 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #饮食美学与健康#

1.少吃油炸食物
　　因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。
　　2.少吃腌制食物
　　这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不宜多吃。
　　3.少吃生冷、刺激性食物
　　生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症。
　　4.规律饮食
　　研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。
　　5.定时定量
　　要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱。
　　6.温度适宜
　　饮食的温度应以“不烫不凉”为度。
　　7.细嚼慢咽
　　以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。
　　8.饮水择时
　　最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化。
　　9.注意防寒
　　胃部受凉后会使胃的功能受损，故要注意胃部保暖不要受寒。
　　10.避免刺激
　　不吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩，影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。