中长跑运动员的膳食营养安排.ppt

合理安排膳食，保证营养均衡 #生活技巧# #育儿建议# #托儿所管理建议#

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1、 班级 社体0901学号 0980030116姓名 李军强 1 2 中长跑云开动员的膳食营养安排 项目特点 1运动时间长2能量消耗大3运动强度较大 能量代谢特点 1有氧分解代谢2肌糖原的分解a肌糖原的有氧代谢b肌糖原的无氧代谢 传统糖负荷的补充和现代糖负荷的补充区别 传统方法 1长时间高强度 有氧训练 消耗肌糖原2之后连续3天进食低糖膳食3接下来的5 7天进食高糖膳食缺点 1头晕 疲劳 恶心2造成肌肉损伤 破坏胰岛素敏感素现代方法 1一天90分钟的运动 进食糖类比50 混合膳食223天40分钟的运动 进食糖类比50 混合膳食345天20分钟的运动 进食70 的高糖混合膳食4第6天停止训练 进食

2、70 的高糖混合膳食优点 肌糖原含量提高到195 230mmol kg 部分运动项目的能源物质供能代谢的特点 运动竞技项目PCR肌糖原肌糖原血糖脂肪 无氧解酵 有氧氧化 含脂肪酸 100M5050 200M256510 400M12 562 525 800M65044 1500M 2575 5000M 12 587 5 10000M 397 42KM 7552080KM 35560 举重运功动员的膳食营养 运动员的日能量补充 男3500 5500kcal女3000 4500kcal蛋白质 15 16 糖类 58 60 脂肪 25 26 国内运动员 蛋白质和脂肪摄入量均超过2g kg体重 糖类摄入相对不足 肌酸的作用 1增强肌肉力量2改善机体爆发力注意事项 在合理服用肌酸后 训练是要注意 不要力竭地训练 因为这容易造成受伤肌韧带的断裂 所以服用肌酸后一定要调整自己的训练热情 不要训练过度 如何怎强肌肉力量1大重量 低次数 2多组数 3长位移 4慢速度 5高密度 6念动一致 7顶峰收缩 8持续紧张 举重运动员如何控制体重 1日摄入能量少于1500kcal2适度增加蛋白质3减少脂肪摄入4保障无机盐 维生素 微量元素的补充 谢谢观看

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