减肥 ·饮食计划及建议.doc

发布时间:2025-07-09 15:43

《减肥饮食计划》提供科学的减重饮食建议 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #营养学书籍#

正文描述:

《减肥 ·饮食计划及建议.doc》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、饮食计划及建议早上:起床后凉开水一杯,约500ml.8:00(1)如方便在家里吃饭。全麦面包一片,鸡蛋白两个,酸奶一瓶,主要吃蔬菜。吃饱为主。(2)在外面:酸奶一瓶,全麦面包一片;鸡蛋清3个,蛋黄绝对不允许吃中午:12:00—12:30糙米饭一小碗或全麦面包两片,肉类、海鲜可以随便吃(注意鸡皮鱼皮等不要吃;猪肉尽量不吃),蔬菜适量。(以凉拌、水煮最好)中午依靠青菜和肉类吃饱,米饭、面尽可能的少吃或者不吃。晚餐:18:30—19:00酸奶一瓶,全麦面包两片,肉类、蔬菜适量;8分饱注意事项:主食一定尽量少摄入(但绝对不能不吃!),是调整饮食比例,并不是不让吃饭!

2、所以完全可以依靠青菜、肉类吃饱。最大量减少做饭时油、盐的摄入!不仅仅是油!过量食用盐会使血压升高,所以盐少放!如果感觉口味太清淡,可以放辣椒、醋等提味。临睡前2小时不进食任何东西饮食宜清淡,不宜过油过腻,不吃油炸、煎、烧、烤等高热量食物锻炼后半到一个小时不要吃东西。水果方面高糖类不能食用的是猕猴桃、甜橙、芒果、香蕉。常见水果可以食用的是苹果、梨、黄瓜、西红柿、柚子、桃、西瓜(注:西瓜不要当饭吃)等。应酬时,全部食用凉拌菜、可荤可素,但只要是热菜都尽量不要食用,避免油脂摄入遵循早吃好,午吃饱,晚吃少的原则,晚上以八分饱为宜;平时要吃动物性蛋白,如鸡、鱼、瘦肉、

3、虾、蟹、豆类是非常好的佳品,以清淡为主。饭前20~40分钟吃一些水果(苹果,梨等),吃饭时应慢慢咀嚼,从而更快地形成一定的饱感,达到避免过量进食的效果。进食应以清淡酸性高纤维食物为主,一般以酸性食物占80%左右,碱性食物20%左右为宜,尽量不吃油炸爆炒的高热量食物。应多喝水,早上起床空腹饮开水500mL,中午晚上吃饭30分钟后饮开水500mL,适当喝茶,如红莲荷花茶。以促进消化,减少脂肪堆积。绝对做到不吃夜宵,尽量少吃或不吃零食,减少睡眠时消化系统的工作力度,减少脂肪热量积累,提高睡眠质量。饮料类不能饮用,如各种果汁、冰红茶、苏打水。但是茶叶水没关系。上述计

4、划是比较苛刻,能完全做到最好,目的是尽可能的向这份计划上去靠!加油!

显示全部收起

温馨提示:
1. 部分包含数学公式或PPT动画的文件,查看预览时可能会显示错乱或异常,文件下载后无此问题,请放心下载。
2. 本文档由用户上传,版权归属用户,天天文库负责整理代发布。如果您对本文档版权有争议请及时联系客服。
3. 下载前请仔细阅读文档内容,确认文档内容符合您的需求后进行下载,若出现内容与标题不符可向本站投诉处理。
4. 下载文档时可能由于网络波动等原因无法下载或下载错误,付费完成后未能成功下载的用户请联系客服处理。

网址:减肥 ·饮食计划及建议.doc https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1148001

相关内容

减肥 ·饮食计划及建议
减肥增肌饮食计划和建议
减肥增肌饮食计划和建议(健康减肥增肌食谱)
减肥餐厅创业计划书及企划书.doc
减肥计划表饮食减肥3指南 健康瘦身不可不看.doc
9大饮食减肥计划?9个饮食减肥计划
运动减肥计划书.doc
高考生减肥策略及饮食建议.docx
关于减肥建议的饮食计划,以及每天的运动量和注意事项
如何减肥增肌?减肥增肌饮食计划和建议分别是什么?

随便看看