减肥 ·饮食计划及建议.doc

《减肥饮食计划》提供科学的减重饮食建议 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #营养学书籍#

正文描述：

《减肥 ·饮食计划及建议.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、饮食计划及建议早上：起床后凉开水一杯，约500ml.8:00(1)如方便在家里吃饭。全麦面包一片，鸡蛋白两个，酸奶一瓶，主要吃蔬菜。吃饱为主。(2)在外面：酸奶一瓶，全麦面包一片；鸡蛋清3个，蛋黄绝对不允许吃中午：12：00—12：30糙米饭一小碗或全麦面包两片，肉类、海鲜可以随便吃（注意鸡皮鱼皮等不要吃；猪肉尽量不吃），蔬菜适量。（以凉拌、水煮最好）中午依靠青菜和肉类吃饱，米饭、面尽可能的少吃或者不吃。晚餐：18：30—19：00酸奶一瓶，全麦面包两片，肉类、蔬菜适量；8分饱注意事项：主食一定尽量少摄入（但绝对不能不吃！），是调整饮食比例，并不是不让吃饭！

2、所以完全可以依靠青菜、肉类吃饱。最大量减少做饭时油、盐的摄入！不仅仅是油！过量食用盐会使血压升高，所以盐少放！如果感觉口味太清淡，可以放辣椒、醋等提味。临睡前2小时不进食任何东西饮食宜清淡，不宜过油过腻，不吃油炸、煎、烧、烤等高热量食物锻炼后半到一个小时不要吃东西。水果方面高糖类不能食用的是猕猴桃、甜橙、芒果、香蕉。常见水果可以食用的是苹果、梨、黄瓜、西红柿、柚子、桃、西瓜（注：西瓜不要当饭吃）等。应酬时，全部食用凉拌菜、可荤可素，但只要是热菜都尽量不要食用，避免油脂摄入遵循早吃好，午吃饱，晚吃少的原则，晚上以八分饱为宜；平时要吃动物性蛋白，如鸡、鱼、瘦肉、

3、虾、蟹、豆类是非常好的佳品，以清淡为主。饭前20~40分钟吃一些水果（苹果，梨等），吃饭时应慢慢咀嚼，从而更快地形成一定的饱感，达到避免过量进食的效果。进食应以清淡酸性高纤维食物为主，一般以酸性食物占80%左右，碱性食物20%左右为宜，尽量不吃油炸爆炒的高热量食物。应多喝水，早上起床空腹饮开水500mL,中午晚上吃饭30分钟后饮开水500mL,适当喝茶，如红莲荷花茶。以促进消化，减少脂肪堆积。绝对做到不吃夜宵，尽量少吃或不吃零食，减少睡眠时消化系统的工作力度，减少脂肪热量积累，提高睡眠质量。饮料类不能饮用，如各种果汁、冰红茶、苏打水。但是茶叶水没关系。上述计

4、划是比较苛刻，能完全做到最好，目的是尽可能的向这份计划上去靠！加油！

显示全部收起

温馨提示：
1. 部分包含数学公式或PPT动画的文件，查看预览时可能会显示错乱或异常，文件下载后无此问题，请放心下载。
2. 本文档由用户上传，版权归属用户，天天文库负责整理代发布。如果您对本文档版权有争议请及时联系客服。
3. 下载前请仔细阅读文档内容，确认文档内容符合您的需求后进行下载，若出现内容与标题不符可向本站投诉处理。
4. 下载文档时可能由于网络波动等原因无法下载或下载错误，付费完成后未能成功下载的用户请联系客服处理。

网址：减肥 ·饮食计划及建议.doc https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1148001

相关内容

减肥 ·饮食计划及建议
减肥增肌饮食计划和建议
减肥增肌饮食计划和建议（健康减肥增肌食谱）
减肥餐厅创业计划书及企划书.doc
减肥计划表饮食减肥3指南 健康瘦身不可不看.doc
9大饮食减肥计划？9个饮食减肥计划
运动减肥计划书.doc
高考生减肥策略及饮食建议.docx
关于减肥建议的饮食计划，以及每天的运动量和注意事项
如何减肥增肌？减肥增肌饮食计划和建议分别是什么？

随便看看