6个动作放松身体：减小生活压力

兴趣小组活动能提供一个放松身心的平台，释放工作压力。 #生活乐趣# #生活日常# #个人成长建议# #兴趣小组活动#

　　现今生活节奏快，对于小伙伴来说，压力也增加不少，一根玄如果绷太紧很容易断，所以放松很重要，而瑜伽就有这样的作用。

　　婴儿式

　　缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

　　

　　动作要点：

　　屈双膝跪于垫面上，双膝分开与髋同宽；臀部向后坐，身体向前向下，前额点地；双手放在臀部两侧。

　　入坑原因2：不良体态

　　现在人的工作，大多都需要久坐在电脑前，

　　每个人的身体多多少少都些小毛病，

　　比如高低肩、驼背、骨盆前倾等。

　　而很多瑜伽体式，

　　都可以有效缓解这些身体不适的症状，

　　比如下面这个体式。

　　上犬式

　　强健脊椎、手臂、手腕；伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部，紧实臀部，帮助改善体态，脊椎恢复活力。

　　

　　动作要点：

　　俯卧在垫子上。下巴点地，将双手落于肩膀下方吸气；双手用力推地面，同时手肘夹紧肋骨；直到手臂完全伸展；肩膀下沉；出体式时，呼吸，弯曲手肘，身体慢慢落回垫子上。

　　入坑原因3：腿部水肿

　　久坐一天，

　　很多人都会出现小腿一按一个坑的情况，

　　特别是女生。

　　不仅肿胀，甚至还会有点麻木。

　　要缓解这种水肿，

　　瑜伽就是一个不错的选择，

　　比如说下面这个体式。

　　下犬式

　　帮助放松下背，拉伸大腿后侧肌群，改善下背部疼痛．伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚。

　　

　　动作要点：

　　跪于垫面上，双膝分开与髋同宽，脚趾回勾分担膝盖的压力；双手掌压实垫面，双手分开与肩同宽；双手掌在双肩下方，十指腹抓实垫面；吸气，臀部向上，缓缓蹬直双膝；呼气，重心向后，脚跟踩向垫面的方向；不要给手腕压力，膝盖不要内扣。

　　入坑原因4：压力过大、失眠

　　除了身体紧张，

　　现代人也面临着更多的心理问题：

　　注意力很难集中，

　　离开网络一分钟就感觉焦虑不堪...

　　你是不是也经常感觉压力大或者失眠？

　　而瑜伽的练习，

　　会让你重新静下心来，

　　找到最舒服、安宁的状态。

　　瑜伽体式不仅可以缓解肌肉、关节的紧张，

　　同时还可以增强力量、放松神经。

　　入坑原因5：燃脂塑形

　　练瑜伽还能燃脂塑形？

　　没错！

　　每小时可以燃烧150-400大卡热量。

　　此外，作为一种全身运动，

　　瑜伽还可以帮你构建平衡性、

　　加强肌肉力量，塑造线条。

　　让身形变的更紧致，增加肌肉含量，

　　提高基础代谢率。

　　

　　入坑原因6：没有原因！

　　对于忙碌的上班族学生党来说，

　　瑜伽，可能真的是一个自然而然的选择。

　　去健身房办卡？又贵又极有可能变成洗澡卡；

　　在家做力量训练？还要买各种各样的器械；

　　再加上，比起立下练出翘臀马甲线的flag，

　　每天回到家就累成，

　　还是先缓解一下身体的酸痛疲乏、

　　纠正身姿，带来的收益更切实划算。

网址：6个动作放松身体：减小生活压力 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/115196

相关内容

“舞动压力释放，身心放松”工作坊活动报名通知
轻松释放压力的6大方法
压力大了怎么办？这里有6个放松技巧
减压放松：远离压力的健康之道
3个小动作 下班后放松身体
如何放松和减轻压力？
减压方法哪些比较容易 十个有效减压放松小技巧
放松生活压力的小方法
感觉生活压力大？挺住！试试这 6 个减压方法！
生活需要放松 几个减压小妙招不可不知

随便看看