考前太紧张？工作有压力？运动减压学起来！

压力源五：学习和考试压力，升学竞争带来的紧张感 #生活知识# #生活心理学# #压力源#

明天就是一年一度的高考了，面对人生中非常重要的一个转折点，考生难免有紧张焦虑的情绪；而成年人也会面临多方面的工作上、生活上的压力，那不妨选择适量运动减压。

对于缓解焦虑情绪，专家给出建议，适量运动能够促进血液循环、提高脑的血流量，使脑细胞营养更充足，可以有效改善精神状态。

那么，为什么运动可以减轻压力？运动强度又应如何把握？平时可以选择哪些减压方式？一起来看↓↓↓

一、运动为什么能减压？

在运动的时候身体会产生被称为“快乐因子”激素腓肽，腓肽效应能让神经感到愉悦，让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。

平常朝九晚六的上班生活单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳。而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用，能有效地缓解压力，让人保持良性、平和的心态。

二、什么时间段运动最好？

吸收氧气最低点时间段：18:00

心脏跳动和血压调节最平衡时间段：

17:00-18:00

触觉、视觉敏感时间段：17:00-19:00

体内激素活性良好状态时间段：16:00-19:00

小tips

专家提倡傍晚锻炼，但需要注意运动强度

强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡

三、需要注意哪些事项？

1、适当降低运动强度

运动不要过量，活动量要比平时稍小点，多些间隔休息，避免大量出汗，不要过度疲劳运动。

需要注意的是，要避免进行对抗性的运动和剧烈运动，不要去尝试新的运动方式，防止受伤或身体过度疲劳，影响考试状态。

小强度的有氧运动呼吸充分，对人体刺激温和，可调节大脑兴奋状况。像散步、慢跑、少量而有规律的骑车等，都是不错的选择。另外，柔韧性训练也很不错，能保证身体处于一个比较好的状态。具体做法是，站立，深呼吸，然后尽可能拉伸身体各个部位，拉伸后有全身放松的感觉为宜。

2、如无过往运动习惯，不要勉强。

如果没有运动习惯，或由于身体原因不便参与体育运动，则不宜勉强。可选择户外散步、进行伸展运动，达到舒缓情绪、减少压力的目的。

运动后应当避免立即冲凉，建议休息30分钟后再用温水沐浴。尽量不要喝各种饮料，如汽水等；忌喝过冷的水，避免造成胃肠功能紊乱，导致肠胃疾病。

3、其他减压方式

除了通过运动解压，也可以在疲乏焦虑时听一些曲调舒缓的音乐，有助于放松身心，缓解负面情绪。

四、有哪些合适的减压运动？

0 1

|慢跑

跑步，是最常见也是很容易进行的一项体育运动。对于处于压力当中的人来说，剧烈的快跑更倾向于发泄，却不如慢跑的效果好。

在运动之前，可以适当做些热身运动，调整呼吸。每天可以进行半个小时到一个小时的慢跑。

0 2

|瑜伽

练习瑜伽，进行冥想，瑜伽缓慢而深度的拉伸动作能帮你缓解压力。

冥想能够放松你的大脑，和瑜伽一起练习更能起到双倍的效果。

0 3

｜徒步

徒步不用太过讲究技巧，对于新手小白来说非常友好，每周能去到周边的农村或山野徒步放松一下，是一种非常好的减压方式。

徒步可以缓解大脑疲劳，我们在呼吸新鲜空气的过程中放松心情。记得选择一双舒适的鞋子，带上饮用水。

0 4

｜游泳

游泳属于封闭运动，人在游泳时不仅脊柱在伸展，双腿也需要配合蹬水，四肢的协调运动需要全身的配合，大口吸气和呼气可以促进大脑血液循环。

人在水中运动由于受到水的阻力的影响，消耗的热量是在陆地上运动的两倍，减肥的效果也是非常不错的。

最后祝所有高考考生，考的全会！蒙的全对！高考加油！

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