压力与情绪管理讲座版PPT课件.pptx

情绪管理讲座：压力管理与时间管理结合 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪管理讲座分享#

讲座版 2006;健康小测试;你还健康么? ;WHY？？？; 你有压力吗 ？ ;课 程 目 标;目录;有关压力;压力来源于对未知的不确定和对确定的已知。 当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时所产生的一种内心感受及身体反映。;压力下的效应;压力的正面效应;压力的负面效应;搜集： 你的压力从哪里来？;压力的来源;工作事件压力量表;生活事件压力量表（1）;生活情境大幅改变(25) 妻子开始或停止外出工作 (26) 抵押或贷款(买房子、创业等) (31) 小额贷款(买车等) (17) 假期天数的增减 (13);不同性别的人对压力的反应;内部压力源： 你是哪种人格类型？;人 格 类 型;自我要求太高 过度顺从、不能自我肯定 夸大问题、危机化 『应该』、『必须』论 自我标记 世界公平的谬信 非黑即白的想法;你的抗压能力高么？;A：「承受压力指数为８分」容易自以为是触犯他人 B：「承受压力指数为???分」多愁善感,过度关注别人的感受 C：「承受压力指数为９分」充满自信又肯上进，包容它人的 缺点，要多交一些世故的朋友 D：「承受压力指数为７分」持续能力不长 E：「承受压力指数为６分」勇气十足 ，处理好人际关系 F: 「承受压力指数为４分」能理性分析事情，但又因缺乏 感性生活而十分无奈 G：「承受压力指数为５分」个性孤独又不能被他人肯定 H：「承受压力指数为１０分」不需要别人帮助解决生活压力， 但需要别人指导解决生活难题 ;什么是压力管理;; 压力管理的技巧;行动指南;行动指南（一）; 躲避压力源并不能够将它的影响完全消除，但它确实是处于第一位的可以提供帮助的方法。避开压力源可以使你安然度过一段不太长的时间，但很少能成为一劳永逸的解决之道。 ;;;晚上 11:00 ~ 12:00 /夜眠期： 经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！ 午夜 12:00 ~ 1:00 /浅眠期： 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 凌晨 1:00 ~ 2:00 /排毒期： 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。 凌晨 3:00 ~ 4:00 /休眠期： 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡， 熬夜最好勿超过这个时间。;上午 9:00 ~ 11:00 /精华期： 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。 中午 12:00 ~ 1:00 /午休期： 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！ 下午 2:00 ~ 3:00 /高峰期： 是分析力和创造力得以发挥的淋漓尽致时段！ 下午 4:00 ~ 5:00 /低潮期： 体力耗弱的阶段，最好补充水果來解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。;下午 5:00 ~ 6:00 /松散期： 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳來提振精神。 晚上 7:00 ~ 8:00 /暂憩期： 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，缓解一日的疲倦困顿。 晚上 8:00 ~ 10:00 /夜修期： 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。 ;;行动指南（二）; 我有权表达自己的观点、提出请求。 我可以选择怎样做，拒绝要求 我有权犯错误，并从中吸取教训。 学会说“不”，而不必抱歉。 我有权要求别人给予思考的时间。 ;拒绝的艺术; Tom李涛和Mary杨华结婚10年。5年前他们从深圳到上海定居。他们6岁的女儿在深圳出生，现在已经开始在上海的一所著名学校里读书。总之，夫妻俩安居乐业， Tom李涛也很乐于接受他作为某大型国企的市场部高层在工作上的挑战。Mary很积极参与社交生活，在社区里结交了不少朋友。 Tom李涛总是以事业为重很想进入总管理层的位置。最近，公司给他提供了一个这样的机会。然而，前提是他去哈尔滨上任。这是一个极佳的工作机会，从中他能充分学习并发展事业。同时，这也是显示其对公司效忠的好机会。因为一旦接手总经理的职位，就必须至少履行3年职责。 不难相像Mary杨华有多反对这次可能的迁居。 ;自我发展：生产成果/生产能力之平衡;良好人际：情感帐户;H3-02;时间管理矩阵图;高效能组织如何运用时间及资源;行动指南(三）;? 作为一个成年人，应当受到所有人的赞扬。 ? 当被要求做额外的工作或加班时，我必须说“是”。 ? 我必须与任何人都融洽相处。 我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不到我。 我应当完全胜任自己的工作、并取得充分的成就,才能认为

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