孕妇孕期补充营养的小贴士

发布时间：2025-07-11 00:11

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怀孕生育小孩是人生几件大事之一，不可不重视。尤其是现代社会养儿成本如此之大的时代，我们不得不考虑怎样孕育和培养一个健康、聪明、活波的小宝宝。凡事都得预先做好准备，怀孕同样是这样，为了宝宝不输在起跑线，年轻的父母应该从孕期的营养就着手准备，之后一切就会从容和顺利。

那么，我们讲讲孕期营养补充的知识吧。

孕期其他营养补充的小贴士

1 孕早期（怀孕1-3个月）

孕早期是胎儿神经器官发育的关键时期。补充叶酸，课防止胎儿神经器官缺陷。孕妈妈可以口服叶酸片，或吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米等谷类，菠菜、芦笋等蔬菜，以及苹果、柑橘、橙子等水果。

有些孕妈妈在怀孕早期会出现牙龈出血、妊娠呕吐等现象，可以补充维生素C和维生素B6来缓解及抑制。维C来源于新鲜的蔬菜、水果，比如青椒、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。富含维生素B6的食物有瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼肉、香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生等。

怀孕早期还需要补充镁和维生素A，促进胎儿的生长发育，保证胎儿皮肤、肠胃和肺部的健康。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中可轻易摄取镁，而甘薯、南瓜、蔬菜中富含维生素A。

2孕中期（怀孕4-6个月）

怀孕第4个月，需要补充锌，以防止胎儿发育不良。多吃生蚝、肝脏、芝麻、赤贝等可补锌，生蚝中的锌含量尤为丰富。

怀孕第5月后，胎儿骨骼快速生长，是迅速钙化时期，对钙质的需求剧增。这个时期需要补充维生素D和钙，孕妈妈每天需要喝牛奶、孕妇奶粉和酸奶来补钙，并多吃易摄取钙含量的食物，比如干酪、豆腐、蛋类、虾类、鱼类、海带等。另外，可以多到室外晒太阳，接触阳光能生成维生素D，维生素D可促进钙的有效吸收。

怀孕第6个月，孕妈妈和胎儿营养需要继续剧增，许多孕妈妈开始出现贫血症状。为了避免发生缺铁性贫血，本月应注重补铁，应多吃含铁质丰富的蔬菜、瘦肉、鸡蛋、动物肝脏等。

2孕晚期（怀孕7-10个月）

怀孕第7个月，需要补充“脑黄金”。脑黄金是DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质的结合体。脑黄金不仅能预防早产，防止胎儿发育迟缓，还能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。孕妈妈可以多吃DHA含量丰富的食物，如核桃、松子、杏仁、榛子、花生、葵花子等坚果以及海鱼、鱼油等。

怀孕第8个月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。孕妈妈需要补充足够的碳水化合物，来满足身体的热量需求。应增吃主食，如大米，面粉等，每天进食400克左右的谷类食品，适当增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕后期，逐渐长大的胎儿会给孕妈妈带来负担，较容易发生便秘。此时应注意社区足量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、菜花以及其他多种新鲜蔬菜、水果中都含有丰富的膳食纤维。

为了顺利分娩，怀孕最后一个月里，孕妈妈必须补充各类维生素及铁、钙等，尤其是硫胺素（维生素B1）。硫胺素不足，会影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难，多吃海鱼，可以补充硫胺素。

唾液酸(SA)配方奶粉

配方牛奶又称“母乳化奶粉”，是为了满足婴儿的营养需要，在普通奶制品的基础上加以调配的奶制品。

营养学家认为，妇女在备孕、怀孕、哺乳期间适当地吃燕窝，可间接补充胎儿或婴幼儿的唾液酸，促进婴儿的记忆力和智力发育。婴幼儿还可以直接食用燕窝来摄取唾液酸。

众所周知，通过影视可以补充外源性唾液酸以增强脑部唾液酸含量，在婴儿奶粉中添加唾液酸，能有效促进婴儿神经系统和大脑发育，并影响他们在生长发育早期的智力发育。

有跨国企业在其配方奶粉中提高了唾液酸含量，更接近母乳黄金标准。还有一家公司使用蛋黄唾液酸低聚糖，研制一种功能性碳水化合物食品，作为婴儿的食品配料和营养增补剂。

谢谢阅读，官龙飞燕燕窝祝您健康美丽，幸福美满。

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