新时代家庭儿童健康营养
实用指南十条
1. 食物多样：如同搭积木一般，每日为孩子筹备多种食物。以谷薯类为基础，再搭配蔬菜水果、畜禽鱼肉、奶类豆类，确保营养的全面性。
2. 三餐规律：按照固定的时间和量来吃三餐，恰似火车依照时刻表运行。早餐要吃得好，午餐要吃饱，晚餐七八分饱即可，助力孩子养成健康的进食规律。
3. 奶蛋充足：牛奶与鸡蛋是孩子们成长的“小帮手”。每日确保一杯奶、一个蛋，为孩子供应优质蛋白质和钙，推动身体与大脑发育。
4. 蔬果优先：蔬菜水果蕴含丰富的维生素和膳食纤维，就像是派往身体的“清洁小卫士”。要鼓励孩子多吃，色彩艳丽的蔬果更能吸引他们。
5. 控制零食：少吃薯片、糖果这类“甜蜜的诱惑”。倘若孩子想要吃零食，可选择水果干、坚果等健康的小食品，不过也要适量。
6. 少盐少糖：做菜时不要放过多的盐和糖，清淡饮食才健康。从小培育清淡的口味，能够降低孩子日后患高血压、糖尿病的风险。
7. 足量饮水：水是生命之源，要让孩子主动喝水。莫要等到口渴了才想起喝水，每日保证适量的白开水，少喝饮料。
8. 合理烹饪：尽量运用蒸、煮、炖的烹饪方式做菜，这样营养流失较少。煎、炸食物虽然美味，但要少吃，以保护孩子娇嫩的肠胃。
9. 自主进食：当孩子能够自己吃饭时，就不要再喂了。鼓励他们自己动手，这不但能够锻炼手部的精细动作，还能培养独立性。
10. 言传身教：家长是孩子的榜样。自身饮食健康，孩子也会效仿，全家共同养成良好的饮食习惯。
