老人吃什么最有营养啊

[健康] 老年人吃什么好？ #生活知识# #饮食#

(1)老人吃什么最有营养啊

1、多吃燕麦，玉米，大米和小米煮成粥，容易吸收；

2、多吃鸡蛋，豆腐，鱼，瘦肉和禽类补充蛋白质；

3、钙有助于骨骼的生长和修复，老年人身体里的钙流失严重，易患骨质疏松，常吃奶制品，豆类，橙子，弥补钙的流失；

4、粗纤维促进肠胃的蠕动和消化，常吃芹菜，芒果，梨，燕麦片补充粗纤维；

5、维生素延缓视力衰退，增强免疫系统，常吃胡萝卜，菠菜，草莓，哈密瓜，西兰花，西红柿，花生补充维生素。

(2)每天早上吃什么最有营养

1、奶及奶制品乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比，利用早餐时间来摄取奶类，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，即具有稳定情绪之作用；

2、动物性食物(肉、蛋)，适量摄入一些动物性瘦肉，却能够保持精力充沛，无论猪肉、牛肉或鸡肉、鱼肉，它们都像鸡蛋、牛奶和黄豆一样，属于高蛋白质食品，它们的优质蛋白质所含的各种氨基酸比例都比较恰当，进人人体时，几乎能被完全吸收和利用；

3、谷类，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等；

4、蔬菜和水果，早上最好吃水果，因为水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡。

(3)晚餐吃什么最有营养又减肥

晚上的用餐时间最好是在7点以前，这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收，不仅如此，同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。

1、蜂蜜。在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹。喝蜂蜜时，最好用温水冲服；

2、燕麦。燕麦中含有大量的营养物质，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢；

3、牛奶。在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠，同时还能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪，从而让你在极短的时间内有效的减轻体重。

(4)初中生早餐吃什么最有营养

1、星期一牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条；

2、星期二豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥；

3、星期三牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋；

4、星期四豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥 ；

5、星期五牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳 ；

6、星期六豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝 ；

7、星期天牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥。

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