您有一份宅家健身锻炼指南待查收！

发布时间：2025-07-12 17:55

《健身房新手指南》如何在健身房安全有效锻炼 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #运动锻炼方法#

小伙伴们

居家抗疫这段时间

大家都在做什么呢？

……

躺平？

NoNoNo~

这怎么可以？

还是要适当锻炼一下身体

比如

跟着蓝朋友一起健健身

大家觉得怎么样~

您有一份宅家健身锻炼指南

请查收~

Part 01 开合跳

跳起时，双脚外张，双手高举过头，膝盖不要弯曲。

Part 02 登山跑

核心肌群保持紧张状态，控制身体稳定，下背部不过度下凹或上凸，臀部发力带动双腿运动。

Part 03 深蹲

深蹲过程中，要保持膝盖和脚尖的方向一致，避免膝盖内扣，身体重心最好落在后脚掌。

Part 04 高抬腿

上身正直或稍前倾，两臂前后摆动，大腿向前上方提至水平，脚跟尽量接近臀部。

Part 05 后踢腿

身体挺直，全身重心微向前倾，胳膊侧平举，大腿向前上方提至水平，两臂在腿下击掌。

Part 06 拉伸训练

拉伸训练，在运动前后都必不可少，运动前拉伸可以热身，运动后拉伸可帮助机体恢复。

好啦，都学会了吗？

选择一两个长期坚持

身体会大有改善哦

强健体质，抵御病毒，

赶快动起来吧~

特别提示：健身时要量力而行，动作的强度和速度要根据真实感受灵活调节，防止受伤。

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