#情绪大作战#如何排解走出“舒适区”带来的压力？

什么是舒适区？

通俗地去理解的话，舒适区就是一种日常的生活状态。

例如上了一天班，回到家看看电视，泡个澡，睡觉前刷刷手机购购物，日子过得舒服写意。

为什么要走出舒适区？

如果有走出舒适区的意愿，那表示你现有的生活状态无法满足你的“野心”（这里的野心指的是自身的追求，可能是金钱，可能是能力，可能是性格等等），所以你开始寻求改变，那就必须要走出原有的舒适区。

例如你为谋求更好的出路打算考研，那么你的计划可能就是下班后把原来看电视刷手机的时间统统变为看书备考，而改变肯定伴随着痛苦。

如何排解走出舒适区带来的压力？

1、拆分目标，建立激励机制

《番茄工作法》中有一项关于对大目标的拆分完成，我很认同。它的原理是当你遇到一个需要费时较长的目标时，不妨将其拆分为多个分步骤执行的小任务。这样你在完成每一个小任务后得到的正向激励，将会给你源源不断的动力继续下去。

好比你准备要背一本英语字典，望着厚厚一本字典，肯定觉得鸭梨山大，很难入手。但如果你给自己定个背每天几页的百日计划，执行起来就会轻松得多。

2、适当的进行科学减压

人的心理压力机制其实就像弹簧一般，紧绷过久后就会失去弹性。所以当觉得压力过大时，适当地放下手中事务，进行一些减压活动，让紧绷的神经能够得到喘息的机会。

减压的活动包括各类运动，听轻音乐，到安静空旷的地方散步等等，减压的方式方法非常多，找到最适合自己的方式就好。

在这个节奏加快、瞬息万变的社会中，工作、生活中产生的压力越来越大。而巨大的压力会引发一系列令人不快的反应，比如精神紧张、情绪低落、焦虑、抑郁等。

近年来频频出现的过劳死、抑郁症自杀的案例更引起了人们警惕，人们视压力如洪水猛兽一般，谈之色变，恨不得将其掐灭在襁褓中。

但压力感真的一无是处吗？

当然不是这样。

我曾在之前的文章中提到过，情绪是内心状态的指示器。当我们产生负面情绪时，最重要的不是将情绪消除掉，而是找出它背后的原因，并针对这原因进行处理。这里的处理，可以是将问题解决从而使得负面情绪渐渐消失，但也可以是——忍耐此种情绪。

为什么我们需要去适当忍耐一些负面情绪？因为现实世界的运转无法完全以人的意志为转移，终我们一生，总会遇到一些事是我们百般不情愿但却不得不接受的。

当我们不得不去接受令人痛苦的命运时，忍耐力就成了一项很重要的能力，忍耐力高的人可以保持相对更平稳的心境与更高的活力及信心，比起那些沮丧失望、被痛苦打垮的人，他们能够更好地应对生活，更有可能抓住后续的机会改善境遇。

和其他能力一样，忍耐的能力也必须靠经常的练习来获得。因此，当我们平时遇到一些合理的、小的压力时，就要有意识地训练自己去忍耐它们。

题目中提到的走出舒适区的压力，其本身首先不可避免，其次选择耐受它比起转移注意力、一心排解它，对人的好处更大。尼采曾说过：“杀不死我的，将使我更加强悍”，阐明的便是这个道理。

因此，面对这类不可避免的压力，我们一方面要有意识地让自己接受事实、勉力忍耐，另一方面要以积极的态度去应对它。

我们可以主动采用适合自己的方式宣泄情绪，同时注意抓住生活中各种可能改善境遇的机会，来使自己能够更快地从不适中走出来。

什么是舒适区

舒适区又称为心理舒适区，指的是在这个区域里，你的学习和生活状态，也包括你的情绪，都有一套特定的行为模式或者表达情绪的方式，你会感到非常的舒服、稳定，并且对自己的生活能够掌控，有足够的安全感。

舒适区的弊端

待着舒适区里当然好，它可以维护自我形象，有一套安全的心理防御机制，但是，长期待在舒适区里，会让人故步自封，得过且过，甚至明明生活已经和别人差了十万八千里，但还是觉得自己优越于他人，产生自我麻痹感。

排解走出“舒适区”带来的压力

1908年，心理学家提出，在生活工作中，比正常状态略微高一点的压力，可以使我们达到最佳表现。而这一点点压力，正好在我们心理舒适区的边缘。

1、从细微处开始

有些人，一上来就想跳出舒适区，挑战难度极大的工作，结果失败了打击了积极性，从此就不敢踏出舒适区一步。所以这里我建议大家，我们要一点点去靠近舒适区的边缘，尝试那些你能力范围之内，或者稍高一点的挑战，慢慢的扩大自己的心理舒适区。比如说，换一种风格的衣服，试着尝试新出的产品。只要坚持，你就会看到自己的改变。

2、看到“舒适区”外的景色

我们为什么会对未知事物产生恐惧，是由于未知事物的不可控性。但当你一步步接触到更多的事情，拓展了视野，你会发现，自己对周边的可控范围越来越大，即使是一些从未接触过的事物，你也可以通过自己的经验来判断和控制，而你也会逐渐习惯这种最佳的焦虑状态。

懂得走出舒适区的人一定是一位懂得自省的人。他们能够在探索自己内心情感的过程中时刻保持清醒，将现实与想象区分开来，但又将两者融合到一起，创造出新奇的事物。

创造是一个过程，并不是一个结果。因此当人们受到灵感激发的创造性时刻清醒过来，去进行反思或享受起创造力的时候，他们就会失去维系创造力所必须的那种潜意识。由此可见“跳出舒适区”，也是靠不断超越自我意识来维护。

一、梳理目标：我是谁，我的生活目标是什么？

分析自己的人设，标签，找到自己的生活目标，然后每天给自己定一个小目标，然后一步步达成，让小小的成功带来前进的动力。

二、做一个坦诚的人，不急于求成

清晰自己的目标，体会自己的真实感受，不用给自己戴上面具，不要隐藏自己的软弱，适当的寻求帮助，不急于求成，一步一个脚印。

三、不要过度关注自我

不要总认为别人都在盯着自己的情况，不允许自己失败，害怕一旦失败，所有人都会嘲笑自己，其实，大家都很忙，并没有人时刻注意你今天发生了什么？只有当你站的足够高的时候，才有人看见你的存在。

四、珍惜已拥有的幸福

不可过于追求完美，不要总把目光停留在可望不可即、遥远的目光上。专注自己已有的幸福，不追求那种不切实际的“完美感受”。

五、有主见、懂得换位思考

当明确自己的目标后，不可轻信他人的言词而随便改变想法和目标。当遇到挫折和不麻烦时，不妨换位思考，做一个让自己和他人都很满意的方案。

当我们走出“舒适区”，自愿为自己的选择而努力工作，善于发现工作中的意义，将感觉和目标结合起来，从而达到高效的成绩。