【心理健康小知识】什么是精神内耗？帮你停止精神内耗的12个方法

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什么是精神内耗？帮你

停止精神内耗的12个方法

一、什么是精神内耗

精神内耗是指一个人在精神上的消耗和损耗。精神内耗，又称为心理内耗，是指将自己的压力或心理冲突，积压在内心深处自我控制，不注意自我疏导，宣泄排解，造成内心压抑，导致精神痛苦疲惫的心理状态。

二、精神内耗的表现及影响

心理疲惫，心力憔悴，精神焦虑紧张，情绪低落，抑郁思虑过重，对事情过度担忧，表现为过分在意自己做事情的完美，过分在意他人的评价，做事情前怕狼，后怕虎，犹犹豫豫，瞻前顾后等。自己内在怎样的折磨着自己，在内耗着自己的精神。我们来自职场的压力过大，不满意的工资待遇，难处理的人际关系，失恋后的痛苦等等，都可以造成精神内耗。内耗的长期存在，就会使人感到心力憔悴，压力难以承载，无力，无助，这种精神内耗的劳累是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面不断的损耗，导致的一种状态。

现在社会，很多人都会存在精神内耗的行为，严重的影响了自己的生活，工作和学习。

三、今天整理了12个关于停止精神内耗的方法，送给正在内耗的你

01别太在意他人看法。生活属于每个人自己的感受，不属于任何别人的看法。太在意别人眼光，最后受伤的只是自己。生活是为了让自己开心，而不是为了取悦别人。试着把时间和关注点留给自己，不要太在意别人的眼光，理解你的人自然理解，不理解的人，没必要去迎合讨好。太在意别人的眼光，最后受伤的往往是自己。

02不要过度敏感。生活中因为太敏感而过分委屈自己的人不在少数。领导的一个眼神，朋友的一句话，伴侣的一个动作，就在心里不断揣度。其实，我们只是世界的一个部分，静下心来研读自己、关注自己，才能活好自己。别太敏感，别太心软，做好自己。

03接纳真实的自己。每个人都有自己的长处与短板，但并非谁都能接纳自己。不能接纳的人，把自己累的筋疲力尽，依旧毫无收获;清醒的人，坦率地与自己和解，反而很从容。真正有智慧的人，会在认清自己的前提下，充分接纳自己。自己身上能够改变的缺点，努力改变，实在改变不了的，正确看待，那就学会接纳。

04与过去和解。人生路上免不了经历失败和遗憾。已经发生的事情，不管有多么糟糕，都不要放在心里反复回忆、后悔不已。因为不管你想与不想，过去的事情都已经无法改变，与其纠结过去，不如活好当下，一切向前看，把握现在的每一天。你无法改变遇到的一切，但可以让过去丰富你的经验，成为涅槃重生的跳板。谁也没办法把过去的事情一笔勾销，面对过去，唯有敞开心扉，坦然接受，才能熬得春暖花开。

05释放负面情绪。情绪犹如一把锋利的剑，刀口对准别人是伤害，对准自己亦是摧残。当负面情绪涌来时，唯有将其合理外泄，生活才能舒展。不开心时，看看书、听听歌、散散步，找到自己的宣泄方式，生活才能越过越舒心。

06多一些行动力。很多时候，你抱怨生活对自己刻薄，事事不如人意。但你是否想过，你的豪情万丈仅仅停留于空想，却丝毫没有付诸行动。任何时候，少一些空想，多一些行动，当你步履不停地走在路上，你想要的才会奔你而来。

07别过度追求完美。万物皆有裂痕，那是光照进来的地方。世上没有完美的人，亦没有完美的事。别让过分苛求，阻碍了你优秀的路。

月满则亏，水满则溢。不要因为追求完美，给自己施加太大压力，轻松上阵，才能走得久远。

08别给自己设限。人可以放弃很多东西，但千万不可以放弃信念和努力。只要努力，任何事情都会有转机。人生的失败，大多源于自我设限,如果你放弃自己，谁也扶不起你。不必等万事俱备，打破常规，重塑自我，你会遇到更好的自己。

09保持心胸开阔。人生很多结果都会事与愿违。有人因此陷入内耗，纠结于其中不能自拔。与其让它消耗自己，不如去做更有意义的事。

把心放宽，该看开的看开，该放下的放下，才能成就不一样的人生

10降低对别人的期待。对别人少点要求和期待，你就会少点失望。凡事多要求自己，首先想想自己应该如何去做，而不是指望别人帮你。即使别人做了，也未必会让你满意。既然如此，那就从现在开始，让自己对别人少点期待，也可以让自己多一份开心。

11拒绝负面的自我暗示。不要自嘲，更不要自我贬低，否则时间长了就会形成一种负面的心理暗示，总觉得自己不够优秀。平时生活里，多给自己一些积极的鼓励，告诉自己，你很棒，社会很好。人还是要活在阳光里，这样的生活才更加丰富多彩。

12戒掉犹豫拖延的坏习惯。小到生活中的一件小事，大到自己的一个小目标，只要有想法就要立马去做。不要犹犹豫豫的在做与不做之间反复纠结，先做了再说，反复纠结只会白白耗费自己的精力。从今天开始，戒掉内耗，过轻松自在的人生。

来源：泡面的幸福时光

供稿：党群工作部

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