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产妇妈咪营养餐
2025-05-22 10:55风水
每位妈妈产后都要经历一个月的调理期，这一个月是身体恢复正常的关键时期，虽然也有不少人生完孩子后直接就工作什么的，但是我建议每位母亲等身体调理好后再去工作，毕竟身体才是幸福生活的本钱。那么夏季产妇怎么吃能瘦身呢？产妇吃什么有营养还能瘦身呢？下面小编就来给大家介绍夏季产后妈咪营养餐。
1、鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适合产妇食用。有助于妈妈们快速恢复体力，但是不是吃得越多越好。所以，产妇每天吃鸡蛋不要超过4~6个，最好不要一餐吃这么多。
2、红糖
红糖对女性非常好，能够让产妇全身温暖，还能提供丰富的营养，能够及时补充新的血液，红糖还有生乳、止痛的效果，产后喝红糖水的时间以一周为宜，在夏天产妇出汗会让体内少盐，多喝红糖会引发贫血。
向日葵蛋包饭
3、小米和紫糯米粥
小米富含维生素B1、B2和膳食纤维素，能够帮助产妇恢复体力，促进肠胃的蠕动，增进食欲，让产妇更有抵抗力，但是小米粥不能煮的太过稀薄，要各个营养都均衡。
红枣莲子八宝粥
4、山药
中医认为，山药含有碳水化合物、维生素等营养素，具有补气健脾、养阴益肺、补肾固精的作用。无论煮汤或煮粥，都有利于产后新妈的消化和吸收、排除体内毒素。
清炒山药
5、骨头汤
骨头汤可以说是最普通却又最实用的滋补食物了。产后喝骨头汤有助于产妇身体补水，因为产后不宜立刻进补，食物要求清淡，骨头汤相对营养丰富又不油腻，且含有多种营养成分，还有促进乳汁分泌的作用，可以是说产妇产后很好的营养食物。但是产妇要注意不宜喝得过多，喝得太多可能引起乳房涨痛。
玉米排骨汤
6、鲤鱼
鱼类富含的丰富的蛋白质可以提高子宫的收缩力，特别是鲤鱼比其他的鱼类更能促进子宫收缩，而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。而且，鲤鱼还具有生奶作用，这对刚刚分娩的产妇也是十分有益的，会促进你的乳汁分泌。
茄汁糖醋鱼
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