早餐吃什么最有营养 早餐怎么搭配最好

[饮食] 早餐吃鸡蛋有什么好处 #生活常识# #生活小贴士#

　　现代社会生活节奏很快，人们每天早上匆匆啃两片面包提着公文包就走，然后将每日晚饭作为自己的重头参，其实这是很不合理的，早餐才是人们最应该重视的环节，早餐吃什么最有营养呢？

　　一是必须有碳水化合物，用以补充足够的能量；
 

 

　　二是必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面；

　　三是必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。

　　我们可以这样搭配：

　　1.牛奶和面包

　　牛奶和面包的搭配是来自西方早餐的传统。牛奶含有人体需要的各种矿物质，而面包又是一个五谷杂粮，营养自然不必多说。而且吃他们很简洁方便，早餐有牛奶有面包是幸福的。

　　2.豆浆和馒头
 

 

　　豆浆不但含有大量的维生素，而且蛋白质也比较高。馒头又是杂粮之王。此两种食物作为早餐真是营养丰富无比，有一种天下我又得感觉。大家一定要好好享受哦。

　　3.面包+杂粮粥+核桃+杏仁+菠萝+煮鸡蛋+水焯西兰花

　　4.葱花饼+煮鸡蛋+小米粥+亚麻籽粉+烤红薯+凉拌豆角+开心果+水焯西兰花

　　5.养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。

　　6.奶＋菜包/肉包＋蔬菜

　　酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
 

 

　　另外，小编还给你推荐最适合早餐后吃的水果，那就是香蕉，香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。

　　而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及股长肉痉挛；而镁则具有消除疲劳的功效。可以长时间保持能量，支撑上午的工作消耗。

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