改善睡眠质量有奇招，照明设计是关键

发布时间：2025-07-13 17:08

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中国有3亿人患有睡眠障碍，其中成年人的失眠发生率高达38.2%。也就是每5个人里就有2人在受失眠困扰！针对睡眠不好的客户，灯光如何布置睡眠质量才会更高?

我们知道，睡眠质量与环境有很大的关系，比如:助眠声音，光线，温湿度等，这时候作为专业的灯光设计师，可以从照明心理帮助调节客户睡眠的生物节律。

1）用照明调节人的生物节律

照明会对人体褪黑素会产生影响，从而影响不同年龄人的睡眠质量，适当的照明可以调节人体的生物节律的作用，通过改善照明状况可以调节由于季节变化引起人体接受光照不足而产生的季节性情绪紊乱(SAD)。

在哺乳动物处于黑暗中时，褪黑素分泌活动立即加强；当转于光亮环境时则即停止分泌。褪黑素分泌的节律，褪黑素在光线的明暗下的分泌对睡眠、饮食状况、精神状态以及应激情况也有一定影响。所以利用照明的光照模拟自然光的变化以获得最佳的舒适感。

用照明促进褪黑素分泌的具体方法:

a、采用低照度:把卧室调至150LX的微暗程度，就会促进睡眠荷尔蒙“褪黑素”的分泌，助睡眠。

褪黑素是由大脑的松果体所分泌的荷尔蒙，能控制身体，降低体温、血压、脉搏，使身心感到放松，变成容易入睡的状态。

b、优质的睡眠灯光：色温在3000K暖光为最佳，暖色系的光线会让人有放松的感觉，暖色光环境下,褪黑素大量的分泌，人会逐渐放松身体，进入睡眠状态。

睡前一个小时，所以我们的卧室灯光可以换成暖色系并调低亮度，这样可以镇定交感神经的活动，把亮度调成微暗，会有促进睡眠的作用。

2）卧室采用“无主灯”时尚又健康

大部分人的习惯是一到卧室就会顺手打开主灯，使整个房间就笼罩在主灯无敌的白芒之下，不利于睡眠，层低的精装房和面积较少时，吊灯容易给人压抑的感觉，影响睡眠。

建议：卧室用落地灯、壁灯，台灯，背景灯带，床下灯带等不同的灯具，在卧室空间内组合出不同灯光层次，无论是功能还是视觉上都会非常丰富，身心都舒适。

3）可调节光源

灯具选用可逐渐调节明亮度的小夜灯/台灯，有一个过渡过程，能让人更加轻松地进入睡眠状态。

深圳市沃田灯光设计有限公司自2007年始一直致力于光环境研究与实践，是较早一批提供灯光设计服务的企业，十多年来我们先后为湖南、广西、江西、福建、山东等多地提供优质灯光服务，如喜来登、铂尔曼酒店、LV、阿玛尼专卖店、广西美术馆、湖南省博物馆、南海博物馆、东莞篮球中心等一批灯光服务项目。

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