每周健身4小时

发布时间：2025-07-13 18:38

设定时间限制，如每周健身三次，每次一小时 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #健身目标设定#

内容简介 · · · · · ·

《每周健身4小时》是《纽约时报》畅销书《每周工作4小时》的作者蒂莫西•费里斯的又一个力作。《每周健身4小时》是作者精心打造的作品，他细致研究了人体机能，写作跨度约十年。《每周健身4小时》凝聚了数以百计的优秀运动员、几十位医学博士和上千小时的顶级个人实验的成果。在书中作者介绍了诸多内容，从奥林匹克训练中心到黑市的实验室，从硅谷到南非，方式方法所涉甚广。仿佛是一部完美的运动健身百科全书。他始终专注于一个能改变生活的问题：对于所有身体事宜，怎样才能通过最小的锻炼和改变，获得最大效果？

作者从多年的健身运动实践出发，结合很多运动者的健身经历、效果和实验资料，向我们展示了如果塑身，如何通过运动来减掉不必要的脂肪；如何通过简便的健身器械使自己变得更强壮，更有力量；如何避免和处理不必要的伤痛，如何提高自己的身体机能；如何跑的更快、更远，如何变成游泳健将；等等。

《...

(展开全部)

《每周健身4小时》的目的是让读者通过运动获得健康的身体，更是希望通过运动达到活得更好的目的。

《每周健身4小时》中有上千个测试，给出了分别针对男人和女人的不同答案。从健身房到卧室，所有的方法尽在书中，它们都十分有效。

每周健身4小时的创作者 · · · · · ·

作者简介 · · · · · ·

蒂莫西•费里斯（Tim，昵称：蒂姆），1977年出生，全球化时代新新人类代言人，“每周工作4小时”观念的首创者和成功实践者。美国普林斯顿大学企业管理客座讲师。Google、PayPal等创意公司的受邀演讲人。在全球范围内分身为企业家、作家、演员、武者和舞者。能说六门外语：汉语、韩语、日语、德语、西班牙语、意大利语。大学期间开始创业，曾留学并漫游中国。现通过远程工作经营一家营养品跨国公司。曾获中国散打全美冠军，保持一项探戈舞吉尼斯世界记录。旅居世界各地，四海为家。《纽约时报》《国家地理旅行者》《商业周刊》《马克西姆》、NBC、CNN等媒体都对他做过特别报道。他的著作《每周工作4小时》，长踞《纽约时报》《华尔街日报》和《商业周刊》畅销书榜首，该书已经被翻译为35种语言出版。

目录 · · · · · ·

第一部分起步篇
第一章更瘦、更大、更快、更强—如何使用本书 2
第二部分基础篇—首先和首要
第二章最小有效量—从微波炉到减脂 18
第三章改变规则的规则—流行的都是错的 22
第三部分零基础启动、自治
· · · · · · (更多)

原文摘录 · · · · · ·

原则一：不吃白色的碳水化合物（包括那些经过加工后是别的颜色的）。原则二：按照同样的食谱，反复吃。原则三：不通过饮料摄入卡路里。原则四：不吃水果。原则五：一周挑一天让自己忘记以上四项原则。 (查看原文) 减肥药、健康品和运动器材行业里有一条黄金定律：想赚钱就要把简单的概念搞得非常复杂、非常高端、非常专业、非常云里雾里。可如果你真的是想取得进步，比如瘦点、胖点、精神点、有力量点、线条好点，那就要学会化繁为简。 (查看原文)

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每周健身4小时的书评 · · · · · · ( 全部 26 条 )

momo 2018-01-29 12:04:14 文化发展出版社2017版

价值三千元的减脂课——每周健身四小时

这篇书评可能有关键情节透露

下雪前安排时间去理疗、健身，现在外面飘着雪，我在温暖的室内看着书，把有用的东西总结、分享出来。这周刚读了一本书叫《每周健身四小时》，作者蒂莫西费里斯，他还有一本书《每周工作四小时》，有机会也会找来读。我喜欢的作家黄凯莉开了健身课，费用三千元，而我在这本书里... (展开)

蛋炒饭好吃 2018-08-31 14:10:27 文化发展出版社2017版

健身可以，但别走极端。

这篇书评可能有关键情节透露

我很佩服作者，但是却不支持他的做法，也不同意他书中的部分观点。蒂莫西·费里斯（Tim Ferriss）是个很棒的作家，在看这本书之前，我不知道健身书籍原来也可以写得很搞笑。 Ferriss很有极客精神：比如，单单只是测量体脂率，他就使用了很多种仪器，而且会针对每种仪器总结... (展开)

猴不正 2016-10-31 13:53:26

Notes of Tim Ferriss 4HB

中文的页面对这本书的评论比较少，选取一些豆瓣的负面短评，两星：“可行性小“ 两星：“民科” 三星：“不是特别靠谱的一本书” 无星：“误导，浪费时间” 两星：“真是天书啊，读起来非常费劲。作者写作问题？翻译问题？排版问题？可能都有一点吧，内容没有实践过，无法... (展开)

Wendy 2012-02-05 16:50:59 Harmony2010版

Book notes - not applied to everyone

Chapter 1: Fundamentals--First And Foremost *Ferriss describes the "Mininum Effective Dose" (doing the bare minimum to gain the most desired outcome). Chapter 2: Ground Zero--Getting Started and Swaraj *Uses Mahatma Gandhi reference to make the case... (展开)