心理调适可以这样做↓↓↓

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积极乐观的情绪、健康向上的心态，也是一种强大的免疫力。面对周围人和自己的转阳，希望大家都能做好“心”准备、“心”防护、拥有“心”健康！那么，该如何正确地进行心理调适，稳定情绪呢？

首先，要正确认识自己的心境反应，接纳现实，接纳负性情绪。我们需要明确的是，新冠感染确实会给我们带来巨大的压力，甚至造成心灵的创伤，产生一定的消极情绪，这都是正常反应，要允许它们的存在，不自责，也不指责和抱怨他人。适度的焦虑可以提高我们的警觉水平，提高我们的适应和应对能力，是一种保护性反应。不过，这并不意味着我们就可以对可能有的负面心态听之任之，要对自己的心理状况有一定的监控，及时调整。

其次，要适度获取信息，优化应对方式。以恰当心态对待新冠感染相关信息，认真了解官方媒体关于新冠病毒的报道，不轻信传言，要认真了解相关的科学报道，化恐慌为科学、适度的个人防护。

第三，要规律生活作息，增强心理免疫。

保持规律的作息，吃好三餐，多喝水，选择合适自己的锻炼方式，避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保护和增强免疫力。有计划做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、聊天，陪孩子做游戏、帮家人做家务等。学会识别自己生理和情绪上的不适，及时调整自己的心态，尽快度过感染期。

第四，要用好社会支持，做好人文关怀。

当感染新冠病毒居家隔离时，可能会感到孤独。缓解释放情绪最有效的方式是沟通交流。给亲友打个电话发条微信，分享你们的感受，提供力所能及的帮助，做到自助与助人，当人与人连接的关系越亲密，心理状态也会越趋向积极健康。

第五，要利用兴趣爱好，自我正向激励。

想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好？那么刚好利用居家这段时间去做这些事情。听音乐、阅读、书法、画画，冥想、厨艺……这些兴趣都有助于调动内在资源，增进积极情绪，提升心理弹性。虽然活动范围受到限制，我们仍要积极地看待生活，尽可能维持原有的规律作息，按照原先的节奏生活，按时起床，在家里学习、办公，按时吃饭，按时休息，让自己回到正常的生活轨迹。还要建立良好的生活和卫生习惯，注意良好的饮食，保证睡眠，不要试图通过使用烟酒来缓解紧张情绪。

我们每个人都要学会识别自己的情绪，学会采用恰当的方法来维护自身的心理健康，并在出现心理问题时，能以科学理智的态度来应对，减少心理问题的发生。如果大家通过这些调适方法仍不能得到有效缓解的话，可以拨打心理援助服务热线0396-2923456，这里会有专业的心理专家提供帮助。（王冲）

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