高血压患者注意收藏，好吃有营养的食谱推荐给你！

高血压患者的食物降压食谱 #生活技巧# #饮食烹饪技巧# #营养配餐指南#

高血压患者注意收藏，好吃有营养的食谱推荐给你！

高血压是三高之一，是一种常见又多发的疾病，而高血压与高血糖的相似点之一就是一旦患上就要注意调理饮食。而且是药三分毒，药补总是不如食补，如果可以选对食物，对于血压的稳定是有很大的帮助的。

下面就分享一下对高血压适宜食物！

1、多吃含钾食物

长期服用降压药的人容易缺钾，所以在日常生活中要注意补充钾元素，对于健康人群来说，每天大概需要摄入2000毫克左右的钾，而对于高血压人群来说，则要增加摄入量，在3600毫克左右。

为了更好的吸收钾元素，可以进行饮食上的搭配，每天都吃点绿叶蔬菜，比如菠菜，油菜等，这些食物含钾量高。另外还要适当补充水果，像是橙子和苹果，还建议每天食用一些菌类，大概50到100克就可以。

除了做到这几点以外，也建议搭配着食用一些五谷杂粮。在这种结构下，差不多就可以维持成年人一天所需要的钾元素。

但是要注意，如果最近正在服用一些影响钾离子排出的药物，就应该听从医生的嘱咐来饮食，以免因为摄入了过多的钾元素而导致高钾血症。

2、多吃含钙量和维生素高的食物

钙是人体所必需的营养元素，而对于高血压患者来说，要更多的补充一些，在新鲜的蔬菜，瓜果以及瘦肉里面都含有很多的钙以及维生素和微量元素。

3、多吃含优质蛋白的食物

含优质蛋白比较多的食物，以鱼类，豆制品，牛奶为主，所以在日常的饮食里，要把它们合理的搭配进去，有助于补充优质蛋白。而且这些食物也是低脂肪，低胆固醇含量的，对身体有益。

说完了，适宜高血压患者食用的食物，接下来再说一下高血压患者应该减少或者不要食用的食物。

1、高钠食物

食盐里面就含有钠，所以含盐量高的食物最好少吃，比如我们日常可以接触到的咸菜，咸鱼，腌制肉类，加工火腿等。

2、高脂肪食物

以动物内脏类食物为主，比如鸡肝，猪脑，羊腰等，另外还有蛋黄，松花蛋等。

3、辛辣刺激性食物和饮品

比如麻辣火锅，麻辣烫，还有咖啡和浓茶，这些都属于辛辣刺激性的饮食，尽量避开。

接下来给高血压人群分享几个健康食谱！

食谱1

早餐用大米和小米搭配，取50克熬粥，然后搭配着吃南瓜发糕，面粉的重量在50克，再来一个黄豆拌菠菜，黄豆25克，菠菜是黄豆的2倍。

早午餐之间可以有个加餐，加餐为一盒牛奶，350克左右，吃点坚果，不要超过10克。

午餐可以用香菇冬瓜炖丸子，丸子要用瘦猪肉来做，大概75克，冬瓜100克，香菇50克，再适量的搭配一些番茄和菜花，分别100克，吃杂粮饭100克。

午晚餐之间的加餐可以选择吃点水果，但是不要超过300克。

晚餐可以用75克鸡肉搭配100克白菜清炖，然后炒一个木耳青菜，木耳10克，青菜100克，凉拌一个萝卜，50克，主食可以选择50克的米饭，加一些山药。

食谱2

早餐可以选择杂粮粥50克，吃素馅的包子，搭配50克鹌鹑蛋。

早午间的加餐还是牛奶和坚果，与上面一样。

午餐以鱼为主，可以选择100克的鲫鱼，然后少油少盐炒个油菜，200克，用青椒搭配土豆丝炒一下，主食吃一些藜麦饭，50克。

午晚加餐依然是水果，推荐300克的橙子。

晚餐选用瘦猪肉50克炒100克的蘑菇，小白菜炒豆腐，共重250克，再来50克的馒头。

食谱3

早餐喝豆浆大概350毫升左右，蒸一个鸡蛋，吃一个火烧，再加一个50克的凉拌西葫芦。

加餐是牛奶和坚果

午餐用鸡丝炒口蘑和茭白，鸡丝25克，茭白100克，口蘑50克，再炒一个丝瓜，大概在150克，吃一碗杂粮饭，100克。

下午加餐可以吃两小块的西瓜，然后喝100毫升不含糖的酸奶。

晚餐依然选用25克瘦猪肉炒一个150克的扁豆，主食用50克玉米面蒸窝头，加一碗50克的馄饨，可以额外生吃一个西红柿。

因为每个人自身的情况不一样，比如说患病程度、有没有并发症、自身的身体状况、日常的饮食规律等，所以上面这些内容只是给大家做一个参考，如果遇到问题建议到正规场所询问医生的意见。

网址：高血压患者注意收藏，好吃有营养的食谱推荐给你！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1171166

相关内容

高血压患者的一日食谱推荐（一）
高血压患者也能吃的美味食谱
高血压患者饮食食谱有哪些 推荐五个食谱给高血压患者
高血压、高血脂患者一周食谱
饮食推荐：给高血压患者的食谱
推荐:高血糖患者一日三餐的食谱 为健康而吃
高血压患者的食疗原则与营养食谱
高血压的营养食谱
高血压患者营养食谱
高血压吃什么才好呢？推荐几道高血压食谱

随便看看