健康小知识（186）｜儿童食养建议

发布时间：2025-07-17 17:03

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近年来

儿童青少年肥胖率呈上升趋势

防控儿童青少年肥胖问题

建议做好以下4点

1.小份多样，保持合理膳食结构。做到吃饭八分饱，尽量选择天然、新鲜的食材，多选鱼类、蔬菜、大豆及豆制品，增加全谷物和杂豆的摄入。

2.良好饮食行为，促进长期健康。培养孩子做到不挑食偏食、不暴饮暴食、细嚼慢咽，进餐时建议先吃蔬菜，然后吃鱼禽肉蛋及豆类，最后吃谷薯类。不喝含糖饮料，少量多次喝足白开水。

3.积极锻炼身体，保持身心健康。肥胖儿童的运动应循序渐进，从每天20分钟开始，逐渐增加到每天20~60分钟，并养成长期运动的习惯。

4.定期监测，科学指导体重管理。定期监测孩子身高、体重和腰围等身体状况指标，明确肥胖特征，在医生或营养师的指导下有针对性地开展体重管理。

编辑：钟雅琳

编审：宋欣妮、梁天颖

复审：吴林森

终审：李渊清

（本文来源：中山市卫生健康局、中山市健康教育所，由五桂山发布编辑部编辑，如需转载请注明作者和出处。）

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