科学健身18法，科学锻炼你我他②

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日照市体育局

2020-01-31 17:15

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科学健身18法

今天我们继续来学习科学健身18法的第二部分，此法简单易学，并适宜各类人群，不受场地和环境所限制，从而达到科学健身和预防损伤的功效。喜欢运动的你还在等什么，赶紧学起来吧~

缓解腰部紧张的6个方法

1

”4“字拉伸

拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。

2

侧向伸展

拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。

3

站姿拉伸

改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。

4

左右互搏

提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。

5

靠椅顶髋

激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。

6

坐姿收腿

提高核心力量，提高身体控制能力。

原标题：《科学健身18法，科学锻炼你我他②》

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