日本当红「打扫减肥法」1.5个月瘦3kg！集齐6大铲肉关键轻?瘦

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维持家中环境整洁竟也有瘦身功效！？日本打扫习惯化顾问西崎彩智指出，许多民众在参加了公司一项为期45天的居家清洁计画后，都达到瘦身效果。这些民众并非因为想减肥才参与这项计画，但为什幺打扫不仅能维持居家整洁，还有助减肥呢？西崎彩智指出可能与以下原因有关：

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西崎彩智分析，打扫时会做出很多举起重物、放下重物，与类似深蹲的动作；举起大重量的垃圾袋食，还能活动手臂；移动家具、擦地板时更是包含许多全身性的动作，认真打扫的话，运动量不小。 （编辑推荐：12个生活妙招 不知不觉每天多消耗500大卡）

事实上，有不少专家都建议透过打扫增加日常活动量，从而达到瘦身之效。运动营养师杨承桦受媒体访问指出指出，近年包含WHO、美国卫福部、日本厚生劳动省等越来越多国际健康组织，都开始推广以「代谢当量」（METs）为计算基?的「日常微运动」。

「代谢当量」是一种身体活动强度、衡量身体运动时耗氧速度的单位，1 约相当于一个人在安静状态下坐着，没有任何活动时，每分钟氧气消耗量。METs值越大，则代表消耗的能量越多，亦代表运动强度越高。

「日常微运动」所消耗的卡路里，可利用以下公式简单估算：

活动消耗能量（大卡）＝代谢当量（MET）?体重（kg）?时间（分钟）X0.0175（大卡）
根据日本国立健康营养研究所所制定的身体活动METs表，常见家事活动的METs如下： 打扫（未指定特殊项目）：2.3～3.8 洗碗：1.8～2.5 擦地板、扫地毯等：3.3 清洁重物/巨大物体（如洗车、打扫车库、清窗户）：3.5 打扫厨房：3.3 移动家具、收纳箱：5.8 打扫房间：4.8 搬东西上楼：5.0 刷地、清洁浴室、浴缸：6.5 整理庭院、园艺活动：6.3～8.3 搬杂货上楼：7.5 搬运家具：9.0
2018年国际研究更证实，实施「日常微运动」的受试者在24周后，体重、腹部脂肪都显着下降，腰围、内脏脂肪甚至比久坐组下降更多，并与中等有氧运动组在统计上没有显着差异。日本旭川大学短期大学副教授赤堀达则提醒，若要藉由做家事来运动，不甘不愿、懒懒散散就无法得到应有成效，要抱着「耶！做家事好有趣的心情」的心情打扫才有效。

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