运动完可以吃东西嘛
发布时间:2025-07-18 22:38
避免空腹运动,运动前后都要吃点东西补充能量。 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #健身教练建议#
运动完可以吃东西嘛
2025-04-16
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刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
病情分析:运动完是可以吃东西的,适当的食物摄入有助于恢复体能和促进肌肉修复。
1.运动后摄入碳水化合物和蛋白质:在运动后30分钟内补充碳水化合物和蛋白质,可以迅速恢复肌糖原储备,并促进肌肉修复。按照建议,每公斤体重应摄入约0.5-0.7克的碳水化合物,以及0.2-0.4克的蛋白质。
2.补充水分和电解质:通过出汗流失了大量的水分和电解质,应及时补充以维持体液平衡。建议每公斤体重补充约1.2-1.5升的水,同时饮用含有电解质的饮料可能会更有效。
3.增强免疫功能:运动后适量进食可以帮助增强免疫系统功能。水果、蔬菜等富含抗氧化剂的食物能够减少炎症,提高身体的防御能力。
适当的食物选择和合理的时间安排,有助于促进运动后的恢复和健康。
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