上班族的高效休息术，6步实现高质量休息

城市生活实录：上班族的午间休息小秘诀 #生活乐趣# #生活分享# #城市生活观察# #城市生活实录#

工作后，你的状态是否出现了这些变化？

日常两点一线，下班就颓废。

工作一成不变，晋升遥遥无期。

人际圈子狭窄，同事关系冷淡。

提升自我坚持不下来，转职转行找不到方向。

——总结下来，生活只剩一种感受：累！

01

工作太累，不妨暂停片刻

要说国内内卷浓度最高的地方，非职场莫属。

当代职场人最大的人生错觉，就是“不休息+持续努力=成功”。

一眼望去，每个人都在努力，生怕落于人后。

新入职的人一旦适应了工作节奏，更加不敢停下来，于是一代更比一代卷。

工作项目、同事关系、个人发展、生活规划……一切都像是无形的锁链，将我们牢牢捆住。

普遍的996、007使得名为“工作”的心理压力迈过了8小时的界限，逐渐扩散至生活的每个角落，霸占着日常时间和精力。

疲惫之外，当代职场人同样充满了迷茫：

想重拾生活和工作热情，却不知如何行动

想要暂停休息，但又担心被行业抛弃

希望寻求职业提升，却不知道未来方向

……

休息与工作，暂停与进步，看似是两组不可能的关系，却并非不能实现。

如果你也出现了上述情况，希望寻求工作与生活之间的平衡，不妨暂停片刻，让暂停成为重启的第一步。

02

“6阶段”重启，走出职业倦怠期

倦怠的本质是“适应”——总是采取同一套方式和态度，时间长了，自然会丧失工作的新鲜感和热情，与之一同消失的还有自我期待和信任。

为解决周期性的职业倦怠，韩国三星电子常务理事、韩国百万级畅销书作者全玉杓独创了“6阶段重启法”。

6阶段重启法

#观点重启

#目的重启

#方向重启

#流程重启

#自我重启

#行动重启

按照这样的顺序，逐步暂停并纠正原有的错误模式，激活并塑造全新的职业状态，帮助打工人提升工作效率、增强抗压能力、摆脱精神内耗、重整人际关系！

作为现代年轻人的职场生存与升级指南，“6阶段重启法”可谓直击痛点，一旦了解自己在哪个环节出现问题，可以直接跳到该流程自我纠正。

你缺的不是新鲜感，而是目的和方向

一般认为，职业倦怠常见于入职后3-5年，但随着社会节奏加快，有人在1年后就已经“面目全非”，更有不少人表示，入职的新鲜感只维持了半天。

工作热情不高，影响的不只是工作，还有整个人的生活状态。或许，你缺的不是新鲜感和热情，而是目的和方向。

那些抱怨工作内容枯燥无聊的人，往往都有这样的特征：不清楚自己想要什么，或者虽然有目标，但因为缺乏方向，潜意识里觉得目标实现无望。

殊不知，这种逃避问题的态度才是妨碍达到目的和产生问题的主要原因。

如果将职场视为赛道，“目的重启”和“方向重启”就是帮助你在起步阶段调整呼吸和定位，有了更远的目标和扎实的方向，才不会轻易被眼前的情绪影响。

目的，本质上是你的“弱点”，是根据自己原本样貌确定的人生意义。

职场人习惯于在竞争环境中生活，这种以成果作为唯一评判标准的环境会导致人们害怕失败，于是，每个人都在努力追赶别人，不敢暴露真实的自我，尤其不敢显露自己的弱点。

竞争环境下确立的目的是理想化的自我，却未必是最真实的自我。

很多人在现实和理想中拉扯，就是因为他们确立的目的太大太空，连自己都不相信的，更无法真正实现了。

确立目的之后，还需要方向的指引

价值观是衡量前进方向是否正确的重要标准，具体来说，普世价值、崇拜对象、文艺作品……一切可以让你感到幸福的事物都可以充当“指南针”。

如果目的过于宏大，还可以将其拆分成更容易实现的小目标。

例如，不少人将工作目的设定为赚钱，但如果把金钱视为工作的绝对条件，那么你很有可能面对无穷的加班和垮掉的身体，这时候，试着进一步思考：赚钱的目的是什么？需要多少钱才能实现这一目的？

以宏观的人生价值观为指引，制定具体的短期目标，人生和工作便能够在长期的方向指引和短期的目标激励之下走得长远。

效率太低，是因为忽视流程和行动

已经非常熟悉工作了，为什么绩效反而不如新人？

希望突破职业瓶颈，但是不知道该从何处着手？

如何培养自己在公司中的不可替代性？

……

“效率”不仅是企业的命门，也是职场人的核心竞争力。

陷入效率瓶颈时，阻碍进一步发展的最大绊脚石已经不是单个观念，而是整体的思维模式，尤其是错误的工作流程。

流程是组织运转的核心，星巴克、苹果、三星……无数企业巨头的经历告诉我们：“建立和改变流程”的能力是企业的竞争力所在。

即使在个人的工作和生活中，建立并优化流程也是提高效率、管理时间的有效策略。

身为过来人，全玉杓看过太多失败的案例：个人或组织的工作流程太过冗长，还没完成便令人筋疲力尽，丧失斗志。

在他看来，提升效率的关键环节在于“流程重启”和“行动重启”，两个步骤可以一同进行：

面对工作任务时，先检视过去的做法，尤其注意识别和抛弃错误模式，然后思考和完善新流程，并将其付诸实践。

这个过程可以概括为“加减乘除”4个步骤：

加减乘除

#减法——抛弃多余或错误的想法和行为，集中注意力。

#乘法——强化核心价值，向最接近本质的方向靠拢。

#加法——引入新事物，将方法和目的混搭，提高效率。

#除法——流程标准化，剔除不必要的因素，将行动转化为习惯。

03

暂停后再出发，看作者现身说法

如何锻炼职场思维？

如何让自己融入工作环境？

如何向上司和客户进行项目汇报？

……

还有更多职场问题期待解答？

答案都在这本书里！

《刻意暂停》

《刻意暂停》是韩国的超人气职业生涯讲师全玉杓的最新作品，一经出版，便获得众多职场人追捧。

毕竟，这可是作者本人现身说法！

刚入职时，为了获得上级认可，全玉杓每天忙得不可开交。

事业进入稳定期后，他反而感觉一切了无生趣。

容易感到疲惫，工作热情急剧下降，就连记忆力和健康状况都在恶化。

全玉杓以自己的方式度过了倦怠期，并总结出一整套应对职业倦怠的方法，书中内容全部来自他的亲身经历和咨询案例，更有从普通营销策划成长为营销界传奇的职场秘籍和工作干货，太让职场人心动了！

在这个人人内卷、争分夺秒的时代，这本书提醒我们：

暂停不是摆烂，而是为了走得更远。

感觉倦怠时，及时清空精神压力，停止错误模式，才能快速重启工作和人生。

察觉自身状态不对劲时，不妨学学全玉杓，停止无效努力，暂停片刻，让这本书帮你整理思绪，将休息变成出发前的准备，将工作变成人生重启的契机。

斯坦威STANDWAY

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