津巴多时间心理学

发布时间：2025-07-20 13:07

《认知行为疗法》- 菲利普·津巴多，适用于改善心理问题的自助书籍 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康心理学#

内容简介 · · · · · ·

本书作者津巴多发掘了时间观疗法对我们的生活中众多领域的治疗意义和积极影响，不仅包括压力、焦虑、人际关系、校园和职场霸凌，还包括养育子女、追寻生活意义等方面。津巴多提出我们可以通过改变自己的时间观，过上更好的生活，发现更多的爱，摆脱“当下宿命”的心态，更专注于积极的未来。“时间观疗法”通过改变人们看待时间的方法，将焦点从过去转移到现在，从消极事件转移到积极事件，从而帮助任何人收获更平衡的人生观。本书以真实的故事为例，描述了时间观疗法如何帮助面临抑郁、焦虑或压力的人摆脱过去的负面经历——从毒性关系到欺凌——的束缚，走向更积极的未来，收获有意义且幸福的人生。时间观疗法可以帮助想获得自我疗愈的个人或他们的亲人、治疗师、心理咨询师，或任何渴望拥抱更积极未来的人挣脱一切束缚，掌握和改变自己的命运。

津巴多时间心理学的创作者 · · · · · ·

作者简介 · · · · · ·

菲利普·津巴多(Philip Zimbardo）

毕业于耶鲁大学，曾先后执教于耶鲁大学、纽约大学、哥伦比亚大学和斯坦福大学，现为斯坦福大学心理学系荣退教授，美国zhu名心理学家，曾任美国心理协会会长，被颁发Hilgard普通心理学终生成就奖。著有《心理学与生活》《路西法效应》《时间心理学》等，他的《害羞》《心理学与生活》两本书总销量已逾250万本。

目录 · · · · · ·

前言
第1章　时间观如何影响你的生活/1
负面情绪的砖石/4
焦虑：压力的产物/5
抑郁：压力的隐患/7
时间观的诞生/11
· · · · · · (更多)

原文摘录 · · · · · · ( 全部 )

做第4章练习进行放松练习，学会冥想、瑜伽和自我催眠。参加一个喜剧俱乐部每周留出一天用来完全放松。学着讲笑话学习即兴表演的技巧去一次拉斯维加斯做点浪费时间的事情有节制的喝酒完成一次远足，感受一下大自然。买只宠物。去歌厅唱歌，一直唱到关门。享受感官的快乐，定期按摩，泡温泉到游乐场玩耍允许自己大哭大笑试试一份新餐厅的饭菜跟孩子玩耍，同他一起玩游戏多参加一些聚会学习新事物多与其他的享乐主义者交流 (查看原文)

私 2赞

2012-10-14 18:15:43 —— 引自章节：第十章最新研究表明，越认真勤勉的人寿命越长。认真勤勉的人在决策之前总是要考虑未来的后果。 (查看原文)

苏氨酸 2赞

2013-05-19 22:35:07 —— 引自章节：前言部分

> 全部原文摘录

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2 有用 scotts 2025-01-16 03:38:17 英国

本来看到9.7，以为是能像《存在主义心理治疗》一样自成一派改变人生的书。整本书的内容非常散，很多东西就是积极心理学的，完全没必要再创一个新的治疗流派，并没有非常深入的新洞见，写时间的部分我觉得还不如《人的自我寻求》里的一章

1 有用 yaohao 2025-01-26 11:42:58 广西

6种时间观：过去消极、过去积极；现在消极、现在积极；未来消极、未来积极。拥有不同时间观的人往往有着全然不同的命运。大多数人的时间观都是复合型的，理想的时间观应该是未来型导向和现在享乐型的融合，再加上合理分量的过去积极时间观。平衡的时间观是情绪健康的基石。

0 有用羽卿 2025-05-07 13:37:48 广东

并没有介绍具体的解决办法，只是一味地告诉我“沉湎于过去的悲伤是不对的，要享受当下，拥抱现在。”零零散散还讲了霸凌、性、假期焦虑症等，介绍完以后加一句“这些都跟不恰当的时间观有关系”……读起来像在硬凑字数。

我要写书评

津巴多时间心理学的书评 · · · · · · ( 全部 93 条 )

D.B 2010-07-05 18:04:45 Atria Books2008版

站在过去，现在和未来的三岔路口

“我们的一生，就是在时间的海洋中游泳。把头深深地埋在海水里，我们被身边的潮水推来攘去，或是奋力游向某个目标，或是紧张游离某个危险。偶然间，我们从当时潜意识里的海洋中抬起头来，在闪现的意识之光中惘然地看了看我们曾经从哪里来，又准备到哪里去。然后又再次把头深深... (展开)

翁炫 2018-03-17 11:35:08 中信出版社2018版

改变你的时间观，就能改变你的人生

这篇书评可能有关键情节透露

为什么要读这本书 NO.1 看过那么多时间管理的书为何还管理不好时间什么是时间？时间究竟是什么？——看过那么多时间管理的书，用抖音打发过那么多无聊的时光，对“岁月匆匆”又有那么多焦虑感，可对“时间是什么”是否有答案？生活节奏越来越快，我们每个人看起来都越来越忙... (展开)

エームスタルド 2012-06-29 18:46:45 万卷出版公司2010版

时间心理学？人格心理学？积极心理学？

本人读过的，津巴多参与撰写的，最让人提不起兴致的书。这一套“时间理论”被用于那么多方面的行为解释真让人惊讶，也许还可以作为扩展的人格理论。翻译上的一些纰漏就不说了，最要紧的是原书一大堆的参考文献居然在译本里一条没有！湛庐文化还真是省事啊。鸡蛋里挑骨头，还... (展开)

可可胡 2021-11-21 08:56:08 中信出版社2018版

一念地狱，一念天堂

这篇书评可能有关键情节透露

很喜欢这本书《时间的悖论》，很多以前模糊的概念，因为这本书而变的清晰起来。印象最深的有这样两点：第一是“关于过去消极时间观”，拥有这种时间观的人，会过度的关注过去，总是处在悔恨和懊恼中，抓住曾经的痛苦不放，不放过那些让自己痛苦的事和人，也不放过痛苦中的自己... (展开)

喵 2011-05-18 12:36:57 万卷出版公司2010版

笔记

8:26 2011-5-10 导言 P8时间观念是一种心理学术语，指的是一种过程。通过时间观念，我们可以将个人经历作为一种通俗的时间分类或时段。同客观的或时钟时间相对比，这是主观的或心理时间的一个方面。其他类型的心理时间包括我们对似乎即将发生的事件的时间感知，对于时间变化率... (展开)

念儿 2013-10-29 19:20:13 万卷出版公司2010版

时间在我们心中的位置

（1）我曾经很反感宿舍里的一个舍友，永远都是行色匆匆，一分钟的浪费对她来说是一种致命的事情，对我们每个人都是爱理不理，说话总有一种命令的感觉。曾经宿舍里约着在高考前一块出去玩，我们大家都开开心心，她... (展开)

Nova 2011-04-14 11:19:12 万卷出版公司2010版

翻译不是太严谨

原书的质量是没话说的。但是感觉译者翻译的不严谨，比如说，原书11页末尾有这么一段话 Once you recognize that your investments of time have opportunity costs, you can become more conscious about how you make choices about time, and learn to make happy ones. Re... (展开)

本喵 2018-05-07 09:32:52 中信出版社2018版

最佳时间观组合——全书精华内容概览

最佳时间观组合：强烈的积极怀旧时间观+适度的未来时间观+适度的当下享乐主义时间观+（较弱的消极怀旧时间观+较弱的当下宿命主义时间观）这种组合的三大优势： 1 拥有对过去的积极看法，会给你根基，让你更加有底气。 2 带着未来观点，你能够描绘出一个充满希望、乐观和力量的... (展开)

cici 2012-02-14 11:10:23 万卷出版公司2010版

继续读科幻

今年看的第一本专业书。这本书的翻译有问题啊，读得吭哧吭哧得不顺，排版里面还有明显的错字。最不能忍受的是把“路西法效应”翻译成了“魔鬼的影响”，做过功课没有啊。还有那六类时间观的人，翻译的饶舌得不行。就津巴多的理论来说，我还是受益匪浅的... (展开)

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