改变五种不良生活习惯.docx

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医生建议：最佳排便时间是早晨起床后和用餐后。晚饭后的散步、顺时针按摩腹 部都有助于排便。另外，不应在排便的同时，长时间阅读书报。 四、经常熬夜 现代上班族有时会熬夜加班， 有人热衷于昼伏夜出泡吧。根据英国科学癌症研究 中心的报告， 在 1000 名 30～50 岁的癌症患者中， 99.3%的人有常年熬夜的习惯。 熬夜晚睡不仅造成人体生物钟紊乱，还阻碍人体褪黑素生成。人体褪黑素可保护 人体免疫系统功能， 否则缺少它极易增加白血病、 乳腺癌和前列腺癌等病发风险。 医生建议：熬夜不应晚于 12 点。熬夜加班后，应在漆黑的房间内睡觉休息，这 样有助于褪黑素生成。 五、摄入过烫食物或饮用高温饮料 食物温度过高或饮料过烫，都会伤害食道黏膜，引发口腔黏膜炎和食管炎等，久 而久之引发食道癌。 医生建议：避免食用温度过高的食物，饮用高温饮料时不应使用吸管。

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