【健康科普】宝妈靓，宝健康，孕期这么吃

发布时间：2025-07-20 20:45

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孕期怎么吃才健康呢？是每个宝妈关心和关注的事情，下面跟随市北妇幼的专家们，一起来聊聊孕期饮食这件事吧！

备孕期

均衡饮食，禁烟酒，补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐（患有甲状腺疾病的女性请先咨询医生）

孕早期（0-12周）

怀孕初期此时胚胎还很小，而且生长缓慢。对各种营养素的需要量基本与怀孕前相同或略高于怀孕前。

少食多餐，保证摄入含有必要量碳水化合物的食物。膳食清淡和适口，尤其要增加B族维生素的摄入，并补充叶酸：叶酸每日应补充400微克（即0.4毫克）直至整个孕期、哺乳期。

孕中晚期（13周-分娩）

进入孕中期以后，早孕反应通常会消失。胎儿生长发育加快，对各种营养素的需要增加，特别是孕晚期，因此应注意以下营养素的补充。

1、适当增加优质蛋白质的摄入

准妈妈应每天摄入50~100克的鱼、蛋、奶、瘦肉、大豆和大豆制品等富含优质蛋白的食物。其中，首选的动物性食物为鱼类。每周吃2~3次鱼类，还能获得多元不饱和脂肪酸。孕妇每天应摄入1个鸡蛋。

2、适当增加奶类

从孕中期开始，每日应至少饮用300毫升牛奶，同时补充300毫克钙，或饮用500毫升低脂牛奶，以满足钙的需要。

3、常吃含铁丰富的食物

孕中期血容量迅速增加，因此要从孕中期增加铁的摄入。

含铁丰富的食物包括动物肝脏和血、瘦肉、黑木耳等，动物来源性铁吸收利用率高。

此外还要多吃富含维生素C的蔬菜和水果，可促进铁的吸收。

以上就是孕期饮食的注意要点，准妈妈孕期除了要吃好，还要营养均衡，定期产检，监测体重，保证合理的体重增长，在这里祝愿每一位宝妈都拥有健康漂亮的宝宝。