人民日报社评文章：生气危害大，中医为您“排忧解难”

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—— 世界卫生组织首席国医导师夏炳均中医博士谈生气应对之道

2025 年 5 月 14 日，备受瞩目的人民日报发表了一篇引人深思的文章：生气了，发泄出来就好了？原来我们可能一直都做错了。

在日常生活中，我们常听闻“生气了，发泄出来就好了”，似乎将心中怒火宣泄出去，就能化解不良情绪对身体的影响。然而，从专业中医视角深入剖析，这一观念实则存在诸多偏差。我在临床诊疗中曾遇到这样的案例：一位35岁的企业管理者，因长期高压工作频繁动怒，起初仅觉胁肋胀痛、消化不良，未予重视。半年后出现持续性失眠、月经紊乱，经检查确诊为乳腺结节与甲状腺功能异常。中医辨证其为“肝郁化火、痰气互结”，正是长期生气导致肝气瘀滞、五行失衡的典型表现。这警示我们：生气绝非简单发泄即可了事，需从中医整体观出发科学应对。

一、生气伤身的中医机理：脏腑失衡与经络阻滞

中医理论认为，人体脏腑通过五行生克形成动态平衡，经络则是气血运行的通道。以肝为例，肝属木，主疏泄，生气时肝气易郁结或上逆，打破“木生火、木克土”的正常循环：

五行失衡案例：曾诊治一位42岁女性，因家庭矛盾长期抑郁易怒，出现胃脘灼痛、泛酸嗳气，西医诊断为“慢性胃炎”。中医辨证属“肝木乘脾土”，通过疏肝健脾调理三月，症状基本消失。这印证了“木克土”理论——肝气过旺会直接抑制脾胃功能。

经络阻滞实证：临床常见患者生气后突发胁肋刺痛，甚至放射至背部，触诊发现肝经循行的期门穴、太冲穴有明显压痛。这正是《黄帝内经》“气滞血瘀，不通则痛”的直观体现。

二、生气时的即时调节：先安其神，后调其气

当情绪波动时，中医强调“先调神，后调气”。我的一位患者在会议中突发争执，当场感到胸闷心悸，我指导其立即采用“三线放松法”：闭目静坐，依次意念放松头部、躯干、四肢，配合均匀腹式呼吸。3分钟后其心率从120次/分降至85次/分，胸闷缓解。这种通过“安神定志”调节气机的方法，正是中医“形神合一”理论的实践。

三、日常预防：从运动、饮食、作息构筑“情绪防火墙”

1. 运动调节：传统功法的“身心同治”

太极拳“云手”招式通过腰胯旋转带动全身气机，我曾指导一位焦虑症患者每日练习30分钟，三个月后其情绪失控频率下降70%。八段锦“两手托天理三焦”则通过拉伸脊柱，直接疏通肝、胆经，适合久坐人群日常练习。

2. 饮食调理：餐桌上的“疏肝处方”

肝郁气滞者：可借鉴我的门诊经验方“玫瑰陈皮茶”（玫瑰花3g、新会陈皮2g、山楂2g），一位教师坚持饮用两月，自觉情绪明显舒缓，咽喉异物感（梅核气）消失。

肝火旺盛者：推荐芹菜炒百合，芹菜清肝火，百合养心阴。曾有位程序员因熬夜赶工肝火上炎（口苦、目赤），连续食用一周后症状减轻。

3. 作息管理：睡眠对“养肝”的决定性作用

临床观察发现，凌晨1-3点（肝经当令）仍未入睡者，晨起后更容易急躁易怒。我曾追踪一位长期熬夜的创业者，其肝火旺症状（口干、便秘）在调整作息至23点前入睡后，两个月内改善率达85%。

四、情志问题的简易调理法：穴位按摩与生活智慧

1. 紧急救急：两穴速降“心头火”

太冲穴：曾指导一位因辅导作业暴怒的家长，按压太冲穴5分钟后，其自述“怒气像被抽走了一半”。操作时可向足趾方向推按，以局部酸胀感传导为佳。

膻中穴：一位学生因考试压力胸闷憋气，我用掌根从膻中穴向两侧分推，配合“呵”字吐气法，两分钟后其呼吸恢复顺畅。

2. 生活智慧：用“中医思维”化解冲突

在山东讲学期间，我曾向一对西方学员分享“以静制动”案例：一位德国家庭主妇通过练习“冥想观息法”，将与丈夫争执的频率从每周5次降至1次。这印证了中医“神宁则气顺”的理念——情绪管理的核心，在于培养觉察情绪、转化情绪的能力。

结语：让中医智慧成为情绪的“稳态调节器”

从五行失衡到经络阻滞，从即时调神到日常养护，中医为情绪管理提供了完整的理论与实践体系。正如上述案例所示，生气的危害可大可小，但科学应对总能化险为夷。愿大家以中医“治未病”理念为指引，将太极拳的舒缓、陈皮茶的清香、子午觉的智慧融入生活，做自己情绪的主人。当我们学会在生气时“先安其神，后调其气”，健康与平和自会常伴左右。

注：文中案例均来自夏炳均中医博士团队临床真实记录，中医调理需辨证施护，建议在专业医师指导下结合个体体质实践。

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