天天吃水果保证每天摄入多少克新鲜水果

每天吃五种颜色的水果能保证多种维生素摄入。 #生活知识# #饮食生活# #营养学#

天天吃水果保证每天摄入多少克新鲜水果

2023-10-16 16:37:56阅读：2213

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天天吃水果保证每天摄入多少克新鲜水果

按照中国居民膳食指南的建议，每天应该要保证200-350g的新鲜水果摄入，才能满足身体对营养的需求。

蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分，其中水果富含大量的维生素、膳食纤维，以及多种人体所必需的矿物质成分和微量元素。每天的水果摄入应该足量，达到200-350g，并且不能用果汁来代替新鲜水果。此外，在吃水果时，要尽量选择新鲜应季的水果，其口感更佳，营养成分保留更加完整。

每天适当吃一点新鲜水果，能为身体补充营养。水果当中的水分，以及膳食纤维还能促进肠胃蠕动，有助于预防和缓解便秘。此外，水果口感清甜可口，适当摄入还有助于增强食欲。

但每天食用水果的量不宜过多，过多食用水果会增加肠胃负担。水果中糖分含量也比较高，过多食用会增加胰腺的负担，容易引起血糖波动，还会增加患糖尿病的风险。

除了水果之外，日常生活中还要保证肉类、蛋类、蔬菜、杂粮类等食物的摄入，要保证营养均衡，才能更好地维持身体的正常代谢。

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