原生家庭：如何修补自己的的性格缺陷

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本书属于心理自助类书籍。作者苏珊•福沃德，美国心理治疗师，演说家与作家。本书英文书名ToxicParents，也有译名《中毒的父母》，是作者根据工作中接触到的大量真实素材，分析父母的负面行为模式是如何伤害子女并持续影响他们成年后的生活。作者的主旨并不是控诉这些父母，而是帮助那些深陷其中的子女意识到自己曾经受过或者正在承受的伤害，能够有勇气、有方法从这些负面关系中解脱，重新获得自信与力量。

能够满足孩子所有情感需求的父母是不存在的，偶尔向孩子发脾气或者管教过严是正常的。但是有很多家长的负面行为是持续存在、始终支配着孩子生活的，这些就是伤害型父母。

书中上半部分总结了如下几种负面行为模式：

1. 父母的绝对权威与控制

绝对权威型如“天下无不是的父母”、“无论怎样，孩子都要尊敬父母”、“凡事必须按我说的做，否则就是错的”等；控制型如“这都是为了你好”、“如果不听我的话，我就不再理你了”等。这种模式下成长的子女，很难积极主动去尝试、探索、掌握以及承担失败的风险，也很难摆脱对父母一直以来的指导和管控的需求，而如果他们试图反抗、把握自己的生活时，也会长久的生活在内疚、沮丧、愤怒及深深的负罪感中。

2. 父母角色缺失

在父母角色缺失的家庭，孩子不被关注、不被爱，甚至被迫与父母交换情感角色，承担起父母的责任、照顾父母的感受、满足父母的需求。当孩子被迫成为自己的父母，甚至是父母的父母，他们也就去失去了模仿、学习和尊崇的对象；甚至也会失去爱与被爱的能力。

3. 虐待型父母（包括语言虐待和身体虐待等）

许多父母是带着严重情感缺陷和需求不满步入成年的，他们极度缺乏对冲动的控制力，暴力是他们解决问题和发泄情绪的习惯做法。更何况这些父母在情感层面往往上还只是孩子，会将子女视为自己父母的替代品，在子女身上寻求父母未曾给与的情感满足，而当子女无法满足这种情感需求时，他们便将怒火以暴力的形式发泄到子女身上。这些家庭模式中的子女，长久的生活在焦虑、紧张、恐惧和痛苦中，无法获得信任感与安全感，甚至长大后重复父母的暴力行为。

书中下半部分作者提供了一些方法与行为策略，以帮助减少父母负面行为模式对自己的影响，改变自暴自弃的生活方式，修补性格缺陷，成为理想的自己：

1. 不一定要原谅父母

事实上，当现实与很多“中毒”父母的观点相悖时，他们往往选择抗拒不接受，不仅不愿意做改变，甚至不惜颠倒黑白来维护自己的观点。因而即便子女做出了改变，他们也依然会否认事实，甚至会变本加厉的控制或继续虐待。在这种情况下子女单方面谈原谅毫无作用，甚至可以说是一种自我欺骗。可以理清自己的情绪、发泄愤怒、哀悼从未得到渴望已久的父爱或母爱这一事实，不弱化或抹杀曾遭受的伤害，解放自己，获得情绪和内心的平静。

2. 观念、感受、行为调查表

作者设计了三份调查问卷以解析隐藏的观念、感受与行为：如子女是否认为自己需要对父母的感受负责？父母的一些行为是否会让自己感到内疚、害怕、难过与愤怒？在与父母的关系中，是否会有顺从型或对抗型行为？这三份问卷是自我探索的开始，也是漫长恢复过程的开始。

3. 自我界定

自我界定不意味着自私自利。面对父母的负面行为时，少反应，多回应。回应可以保持自我价值感，不会被别人的想法与感觉拖入自我怀疑的深渊；回应时思维方式与理智并未被情感所蒙蔽，将会拥有更多选择权。

4. 不再自我惩罚

按自己的节奏生活，卸下为童年不幸遭遇而承担的责任，归还给应承担责任的人，以及允许自己愤怒、表达愤怒、应对愤怒，不要停止生活的脚步，对自己负责。

5. 克服直面父母时的恐惧

有与父母对峙的勇气，重要的不是他们的反应，而是自己的回应，以及在面对父母的暴怒、谴责、威胁与狡辩时能坚守自己的立场。

6. 有些创伤需要专业的心理治疗

如果有些严重的伤害已经内化成了行为模式，根深蒂固，单凭一己之力难以打破，那么寻求专业且可以信赖的心理医师是必要的。

7. 打破旧有的家庭模式

负面的家庭模式是可以周而复始循环持续数代的，打破循环，不再像受害者、也不再像施虐者那般行事，保护自己的孩子免受负面行为模式的影响，在今后的几代里改变自己家庭关系的本质。

父母会在子女心中种下精神和情感的种子，随他们一同成长。一些家庭里，父母种下的是爱、尊重和独立；另一些家庭里，父母种下的则是恐惧、责任或负罪感。我们无法选择成为第一或第二种家庭的子女，但是可以有机会选择成为第一种家庭的父母。

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