世卫推荐的每日活动量，做这些「家务活」你就能轻松达标了

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一场疫情，

让大家外出的次数大大减少，

也一键清零了很多人的身体活动量。

「不能出门」+「懒得动」，

成了人们偷懒的完美借口。

马大姐

指导员，疫情期间我除了买菜，几乎不出门，更别提跳广场舞了，这是不是严重缺乏运动量？

马大姐，您平时做家务活的运动量，已经达标啦！

健康指导员

世界卫生组织总干事谭德塞博士近日表示： 为了更好地应对疫情，世卫组织建议 成年人每天进行30分钟身体活动。即使在家，也有很多在线工具和网络运动视频帮助运动。

已经复工/依然待机在家的你，

怎样保证每日身体活动量？

其实，

生活中最日常的小事—— 做家务，

就能帮到你。

爱做家务，有长寿优势

《美国老年医学会杂志》发布的一项研究显示：与基本不动的人相比， 每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动的参试者，死亡风险降低12%。

该研究主要作者迈克尔·拉蒙特说：“即便做家务的运动量，低于运动指南的建议，活动活动总比什么都不做好。”

国际顶级医学期刊BMJ曾发表的一项前瞻性调查队列研究显示， 与缺乏运动的人相比，满足和维持最低推荐的体力活动(以世卫组织推荐量为例，如每天遛狗30分钟左右)可以预防潜在的46%死亡。

既能锻炼身体又有助延年益寿，疫情期间身体活动量不够的人，是时候开始操持家务了。

轻重家务，各有功效

日常家务可分为重型和轻型两种。洗车、搬动家具等属于重型家务。洗碗、洗晾衣服、做饭等可归类为轻型家务。

01

洗衣做饭：不易得认知障碍症

每天做饭可以对大脑产生一种良性刺激。将菜切成丝、片、丁等不同形状，掌握炒菜火候，把握放油、盐、酱油等调料的量以及先后顺序等，对老人来说都属于精细操作，可以锻炼手眼协调能力和记忆力，相当于日常认知功能训练。

美国拉什大学医疗中心曾对716名平均年龄为82岁的老人进行了研究， 发现做饭、洗衣服等家务活都能降低老人患阿尔茨海默病的风险。

02

遛狗买菜：死亡风险低

遛狗买菜等家务与散步健身接近，无形中增加了活动量。

日本一项大规模长期调研显示：

未得过心肌梗死的人，每天走路1小时以上比走路半小时者因肺炎或流感而死亡的风险低10%， 每天走路不足半小时者，死亡风险高33%； 得过心肌梗死的人，每天走路超过1小时比走路半小时者因肺炎或流感而死的风险低34%。

03

打扫房间：让人心情愉悦

舒适整洁的家居环境更容易让人感到心情舒畅。打扫房间有助刺激大脑内的神经递质， 促进多巴胺、五羟色胺以及去甲肾上腺素的分泌，有助于增加幸福感，缓解焦虑抑郁等不良情绪。

04

重型家务：锻炼心肺功能

重型家务的活动量很大，有助 促进血管健康，减少高血脂、高血压和胰岛素抵抗等诱发心脏病的危险因素，还能充分锻炼肺功能，改善肌肉张力，减少精神紧张，消耗多余热量。

同时，需要提醒大家做家务的时候要掌握正确方法，避免不必要的伤害。注意劳逸结合，久坐后起身不能太急；搬重物时，切勿直接弯腰搬起，应 先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起来 ，做到“弯腿不弯腰”；做饭的时候要勤开油烟机。

健康指导员

马大姐

指导员，做家务就能满足日常运动量了，那是不是以后就可以不用做其它的运动了？

相较于运动健身，家务健身有一定局限性，建议大家要进行多种体育运动，以真正达到耐力、力量、柔韧和平衡等全方面的锻炼效果。

健康指导员

来源：生命时报

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