老年人应注意饮食调理

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　　饮食调理养生是预防骨质疏松的重要一环。人到了中年今后，大部分会出现骨质疏松的情况，为了进行骨质疏松养生，我们应充分摄取一定的营养，促进骨骼和钙的吸收。

　　1、蛋白质摄入量适中 

　　长时间蛋白质缺少，会形成骨基质组成缺少，如伴缺钙，会加速骨质疏松。适当的蛋白质摄入可添加钙质的吸收与贮存，有利于骨骼成长和推迟骨质疏松的发作。但也不宜选用高蛋白饮食养生，因过量蛋白质摄入可导致尿钙排出增多，反而对骨安排晦气。蛋白质每日摄入量以1.2—1.4克/公斤体重为宜。

　　2、加强钙养分，科学补钙

　　老年养生补钙的首选养生食物为乳类及乳制品。日饮500克奶即可满意成人钙需要量的3/4。酸奶含钙较高，适用于体内缺少乳糖酶，不能耐受鲜奶者食用。其他含钙丰富的食物有奶酪、虾皮、芝麻酱、黑芝麻、海带、紫菜、黑木耳、大豆及豆制品、绿叶菜、蛋黄、海米、瓜子、核桃等。也可选用钙剂或钙强化食品来补钙。

　　3、削减及防止晦气于钙吸收的要素

　　比方食物应新鲜、清淡、少油腻，防止太咸或过多的植物粗纤维。吸烟、酗酒、喝浓茶及咖啡等日生活习惯均有碍钙吸收，应当留意。

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