如何有效冥想
我们来谈谈如何有效地冥想。我个人认为，就像任何其他追求一样，只要方法正确、坚持不懈，冥想就能取得进步。
不幸的是，许多来找我学习冥想的人都表示没有取得进步，即使是那些已经冥想了很长时间的人。
因此，让我们看看如何有效地冥想并取得进步的最重要的几点。
1：了解冥想进度
你没有取得进步的第一个原因是你对进步的认识存在缺陷。我在我的 初学者正念在线课程.
想象一下，你想学开车，但你对理想司机的设想和你的教练的设想都是错误的。那么，你很可能永远学不会开车。 目标是错误的，任何后续行动只会让你走向那个错误的目标。
我发现冥想者常常会找错目标。粗略地总结一下我的发现，新手们总以为有效的冥想意味着随时都能获得幸福、心灵的平静、喜悦……而不幸的是，所有流行的冥想应用程序都只是在强化这种感觉。
如果这就是你对进步的看法，那你没有取得任何进步也就不足为奇了！当然，这些品质往往出现在长期冥想者身上，但原因可能和你想象的不一样，他们付出了很多努力才突破到平静的状态。
坚信冥想应该是愉快和幸福的，你最终会执着于结果并追求某些体验，而不是培养存在感，而存在感是这项工作的基本目标之一。 避免寻求状态。寻求技能。
冥想 不会立刻感受到生活改变，甚至可能要过几年才会有效果。你很可能会感受到它的力量，这些都是你冥想有效的小迹象。
作为初步的估计，由于我所做的练习深受正念、内观、大圆满和大手印的影响，对于初学者来说，一个很好的里程碑是能够面对任何出现的问题，而不需要以任何方式改变它，保持相对稳定的注意力，对你的思想、身体和精神有更清晰的认识。 感官. 这些会随着时间的推移而加深，渗透到你的日常生活中，最终引导你进入冥想的深层境界。
如何有效冥想 – 2：进行真正的冥想
如果你想有效地冥想，你需要做真正的冥想练习。这听起来可能很粗鲁，但事实确实如此。
大多数人认为这是一种冷静、放松、感觉平静的感觉，几乎就像淋浴或洗澡一样。
您会在所有应用程序中看到这种类型的应用程序。我不会说出具体名称，但您可能知道我在说哪些应用程序。
让我告诉你：如果你正在做的就是这个冥想，而不是其他的， 你太低估自己了。
这项工作实际上更像是举重。它不是为了完美。它不是为了在给定的时间内达到某种状态。
会议。这与感觉良好无关。与任何短期状态无关。 它是关于数月和数年的付出努力并观察成果的积累和飙升。
真正的冥想能抚慰人心并给你带来平静吗？是的，但比你在这些应用程序上找到的要深刻得多。它通过真正的转变而不是暂时的精神状态来实现。
如何练习真正的冥想？一个可行的起点是正念，这是我与初学者一起使用的主要系统，也是我所有工作和实践的指导。我的在线课程 初学者正念 帮助您学习所有核心技术。
从这个角度来说，阅读有关冥想的书籍并不等同于实践。不要成为那种读了 100 本有关冥想的书却在几个月甚至几年内无法养成习惯的人。你不会想要知道很多理论却很少实践。 实践是第一位的。
如何有效地冥想 – 3：将其融入日常生活
当你开始冥想时，它只是你白天做的另一件事。但是 你做得越多，你的一天就越受它的影响。 幸运的是，我从一开始就被鼓励把它带入日常生活，现在我感觉这样做已经是第二天性了。无论何时我想要或需要它，它都在那里等着我。
我写过关于这个话题的文章，录制过一些节目，但本质上这个想法是，除了日常静止练习之外，你还需要在日常生活中练习这些技巧：在做简单的任务、走路以及排队或等火车等空闲时刻。
如何有效冥想 – 4：坚持
我注意到了 我最专注的学生 才是获得最大利益的人。 波长 XNUMXμm 的 学生 那些不太专注的人喜欢抱怨冥想对他们没有任何作用，尽管我明确表示定期练习是必不可少的。
事实是，如果你不练习，冥想就毫无用处。你不能用读书、听播客和谈论冥想来代替实际练习。如果你不坚持，冥想就无法取得进步也就不足为奇了。
是的，你会经历动力的高峰和低谷。你会有厌倦每天做这件事的时候。如果你有一段时间不冥想，那也没关系。但总的来说， 你需要 5 年、10 年、15 年或 20 年的定期练习 如果你真的想看看它的作用。
我写了一篇关于 如何让冥想成为一种习惯，您可能想查看一下。
提示 5：要有耐心
缺乏耐心是冥想进步的巨大障碍。这不仅是因为通过冥想获得永久的改变需要一段时间，还因为 这与整个努力都是背道而驰的。
对冥想不耐烦意味着……
你不会坚持足够长的时间 获得奖励, 你不愿意接受现状，这与我们的目标背道而驰， 你追求的是短期效益而不是长期增长。从概念上来说，解决方案很简单。你必须改变对这条道路的看法。 进行长远思考、进行实践并相信过程。 花时间是有原因的。这不是快速解决方案，也不是快速见效的药丸，也不是多巴胺。它强大、变革性、改变生活，但通常是长期的。要有远见，展望长远，当你感到沮丧时，要有忍耐力继续下去。
希望本指南能帮助你更有效地冥想。欢迎查看我的课程 初学者在线正念 至 掌握正念的基本技巧 和 养成良好的习惯 随着时间的推移，这将带来巨大的冥想进步。
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