儿童肥胖影响一生？成人肥胖如何逆转？一键获取解决方案！
咸宁新闻 
2025-05-08 19:47 ·湖北 ·咸宁日报
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小时候胖=可爱？
长大后才发现
高血压、糖尿病早已埋伏！
《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》中提到——我国6至17岁儿童青少年超重率和肥胖率分别为11.1%和7.9%，6岁以下儿童超重率和肥胖率分别为6.8%和3.6%，即每5个小朋友中就有一个是超重或肥胖。
如今，身边的“小胖墩”越来越多
儿童肥胖呈现以下特点
■ 超重肥胖率呈现不断上升趋势，超重率增速高于肥胖率；
■ 超90%为单纯性肥胖；
■ 城市儿童超重肥胖率高于农村儿童；但农村增长率更快；
■ 社会经济地位高的儿童超重肥胖的流行高于社会经济地位低的儿童；
■ 男童超重肥胖率高于女童；
■ 儿童肥胖大多数以轻度为主，随着年龄增长，中、重度肥胖逐渐增多。重度肥胖主要出现在 3 岁以后；
■ 围青春期肥胖和超重发生率更高，且在男孩中表现更明显。
《儿童肥胖预防与控制指南(2021)》建议
每间隔一段时间
给孩子做一次肥胖筛查
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儿童肥胖的危害
■ 儿童肥胖与高血压、血脂异常、高尿酸、胰岛素抵抗、2 型糖尿病、非酒精性脂肪肝病、性早熟、隐匿性阴茎、哮喘和睡眠呼吸暂停综合征、骨关节发育异常、心理问题、智力障碍等全身多系统的健康问题有关。
■ 儿童肥胖和性早熟存在着明显的相关性，且女童肥胖和性早熟的相关性要明显高于男童。
■ 儿童肥胖可导致儿童隐匿性阴茎的发生，另外肥胖患儿可能会出现雄激素紊乱、阴茎及睾丸发育异常、成人后性功能障碍。
当然，不仅仅是孩子
很多成人也在被肥胖问题困扰
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这些都是肥胖的诱因
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5月11日是第8个世界防治肥胖日，今年的主题为“改变系统,更健康的生活”。为响应国家号召，满足人民群众日益增长的健康需求，咸宁市中心医院健康体检科联合内分泌科、老年病科、中医科、营养科、胃肠外科、关节外科·运动医学科、儿童保健科，于8日上午在咸宁市中心医院门诊大厅开展多学科联合（MDT）义诊活动，为咸宁市民提供科学、全面的肥胖防治指导。活动现场人头攒动，气氛热烈，有百余人享受到免费的健康咨询和诊疗服务。
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如何预防肥胖
科学减肥？
请往下看
儿童肥胖的预防
1、倡导健康养育和指导方式：家长、学校应引导儿童青少年从小养成健康生活方式和行为。
2、养成科学饮食行为：6 个月龄内健康婴儿提倡纯母乳喂养，满 6个月龄要及时、适量、循序渐进地添加辅食。从幼儿期开始养成健康饮食行为；从学龄期开始掌握选择健康食物的技能，养成并保持健康饮食行为。
3、养成活跃生活方式：儿童青少年每天各种身体活动时间累计达到 180 分钟以上；其中中等及以上强度活动时间不少于 60 分钟。减少久坐行为，屏幕娱乐时间越少越好。
4、养成健康睡眠行为与习惯：健康睡眠包含三个要素：
①充足睡眠：每天推荐睡眠时间，0-3 月龄 13-18 小时，4-11 月龄 12-16 小时，1-2 岁 11-14 小时，3-5 岁 10-13 小时，小学生 10 小时，初中生 9 小时，高中生 8 小时；
②优质睡眠：入睡快，睡眠深，无起夜或很少起夜，无惊梦现象，起床快，早晨起床后精神好；
③良好习惯：晚上定点上床，早上定点起床，早起早睡不熬夜，不在床上做无关睡眠的事。
儿童减重方法
儿童减重主要以生活方式干预为主
1、饮食调整：建议控制食物的总量，合理选择食物，调整饮食结构和饮食行为。不建议节食和短期快速减重（<3个月），禁忌使用缺乏科学依据的减肥食品和饮品。
2、均衡饮食结构：首先需要均衡的饮食结构来保证生长发育所需，《中国居民膳食指南（2016）》建议每人每天摄入12 种以上的食物，每周 25 种以上。在两餐间饥饿时，优先选择能量密度低、饱腹感强的食物，如低脂奶制品、新鲜蔬果等。儿童减重饮食需要合适的脂肪总量而非过分低脂或无油，但需减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，提高不饱和脂肪的摄入。
3、纠正饮食行为：在饮食行为上，减少快餐食品、在外就餐及外卖点餐；减少高脂、高钠、高糖或深加工食品；进食速度不宜过快，每餐时间建议控制在20~30分钟；避免进食时看电子产品。
4、食物搭配的原则：各类食物的搭配原则可参考“中国居民膳食指南 2016”中设计的“平衡膳食宝塔”和“平衡膳食餐盘”，分为优选（绿灯）食物、限制（黄灯）食物和不宜（红灯）食物 3 类。
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5、适当的身体活动：身体活动强度依据儿童代谢当量可分 4 级，对于超重肥胖儿童，建议在达到一般儿童推荐量的基础上，在能力范围内，逐步延长每次运动时间、增加运动频率和运动强度，达到有氧运动3~5次/周和抗阻运动2~3次/周，并形成长期运动的习惯。
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成人如何科学减肥？
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《中国人群身体活动指南（2021）》建议18~64岁成年人每周进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动组合；每周至少进行2 天肌肉力量练习；保持日常身体活动，并增加活动量。
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不管对孩子还是成人
肥胖对身体健康都有不良影响
尽早预防干预
科学减重
让肥胖远离
如果您需要科学减重的指导
可以到咸宁市中心医院
健康体检科预约
减重套餐（成人、儿童均可）
预约电话：成红霞15807547979
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来源：咸宁市中心医院
编辑：周萱
监制：向东宁
出品：新媒体中心
