营养师分享~孕期营养该怎么补？

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孕期营养该怎么补？

胎宝宝生长发育所需要的营养全部来源于妈妈，孕妈妈要及时补充各种营养元素，那么又哪些关键营养素需要我们注意呢？一篇讲清楚，健康饮食很重要，优先食补哦。

关键营养素：蛋白质

孕妇缺乏蛋白质容易导致流产，并可能影响胎儿的脑细胞发育，使脑细胞分裂减缓，数目减少，从而对中枢神经系统的发育产生不良影响，导致胎儿出生后发育迟缓，体重过轻，甚至还会影响胎儿的智力发育。

蛋白质主要从肉、蛋、奶中获得。孕妇在孕早期(1~3个月)对蛋白质的需求量为每日75~80克孕中期(4~7个月)为每日80~85克，孕晚期(8~10个月)为每日90~95克。

关键营养素：脂肪

胎儿所需的必需脂肪酸是由母体通过胎盘供应的所以孕妇需要在孕期为胎儿的发育储备足够的脂肪。如果缺乏脂肪，孕妇可能发生脂溶性维生素缺乏症，引起肾脏、肝脏、神经和视觉等多种疾病并可影响胎儿心血管和神经系统的发育和成熟。

脂肪可以被人体储存，不需要刻意增加摄入量。只需要按平常的量每日大约60克摄取即可。

关键营养素：膳食纤维

缺乏膳食纤维，会使孕妇发生便秘，而且不利于肠道排出食物中的油脂，间接使身体吸收过多热量，使孕妇超重，容易引发妊娠期糖尿病和妊娠期高血压疾病。

孕妇由于胃酸减少，体力活动减少，胃肠蠕动缓慢，加之胎儿挤压肠部，常常出现肠胀气和便秘。孕妇不可忽视蔬菜、粗粮等膳食纤维含量高的食物的摄入。每日的摄入量为 25~30克。

关键营养素：维生素A、B1

维生素A

孕妇缺乏维生素A可导致流产、胚胎发育不良或胎儿生长缓慢，严重时还可引起胎儿多器官畸形，

孕妇的维生素A每日摄入量，孕初期建议为0.8毫克，孕中期和孕晚期则建议为0.9毫克。长期大剂量摄入维生素A可导致中毒，对胎儿也有致畸作用。

维生素B1

孕妇缺乏维生素B，会出现食欲不佳、呕吐、呼吸急促、面色苍白、心率加快，并可导致胎儿低出生体重，易患神经炎。

孕妇适当地补充一些维生素B1，可以缓解恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应。推荐摄入量为每日1.5~1.6毫克，

关键营养素：维生素B2、B6

维生素B2

孕早期缺乏维生素B2会加重妊娠呕吐，影响胎儿神经系统的发育。孕中晚期容易发生口角炎、舌炎唇炎等，并可能导致早产

维生素B6

孕妇在孕早期适量服用维生素B6可以有效缓解妊娠呕吐，控制水肿，

孕妇服用过量维生素B6或服用时间过长，会导致胎儿对它产生依赖性。推荐摄入量为每日1.9毫克。

关键营养素：维生素C

孕妇孕期严重缺乏维生素C，容易引起维生素C缺乏症，还可引起胎膜早破、早产或新生儿体重低严重时甚至可引起新生儿死亡。

孕早期的孕妇每日应摄入100毫克的维生素C，孕中期及孕晚期的孕妇均摄入130毫克。可耐受最高摄入量为每日1000毫克

关键营养素：维生素D

孕妇缺乏维生素D，可导致钙代谢紊乱，骨质软化，胎儿或新生儿的骨骼钙化障碍以及牙齿发育缺陷，并可引发细菌性阴道炎，从而导致早产。

孕早期的孕妇建议摄入量为每日5微克，孕中期和孕晚期的孕妇建议为每日10微克。可耐受最高摄入量为每日20微克。

关键营养素：VE、VK

维生素 E是一种很重要的血管扩张剂和抗凝血剂在食油、水果、蔬菜及粮食中均存在。孕早期的孕妇适当服用一些维生素 E，具有保胎的作用。建议孕妇每日摄入14 毫克的维生素E。

维生素K是脂溶性维生素，是促进血液正常凝固及骨骼生长的重要维生素，是形成凝血酶原不可或缺的物质有"止血功臣"的美誉。它能够合成而液所必须凝固的凝血酶原，这对孕妇凝血障碍和新生儿出血有重要作用。

建议孕妇每日摄入14 毫克的维生素K。

关键营养素：叶酸、DHA

叶酸

若叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥、妊娠高血压综合征或巨幼红细胞性贫血等症；可导致胎儿神经管畸形还可使眼、口唇、胃肠道、心血管肾、骨骼等器官的畸形率增加。孕前几个月就应开始补充叶酸。建议孕妇平均每日摄入0.4 毫克的叶酸。

DHA

DHA对大脑细胞特别是神经传导系统的生长、发育起着重要的作用。摄入足够的“脑黄金"能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育，孕妇在一周之内至少要吃1~2 次鱼，以吸收足够的DHA。

建议每日摄入不低于 230毫克的 DHA。

关键营养素：钙、铁

孕妇缺乏钙，会对各种刺激变得部感情绪容易激动，烦躁不安，易患冒质疏松症，进而导致软骨症，使骨盆变形，造成难产。

建议每日饮用200~300毫升的牛奶或其他奶类还可补充钙制剂。

铁

孕期缺铁性贫血，会导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力，也会导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，出生后出现智力发育障碍。

孕妇每日应至少摄入18毫克的铁。孕早期时孕妇每天应该至少摄入15 ~20 毫克的铁，孕晚期时孕妇每天应摄入20 ~30毫克的铁。

但是

有的营养元素食补无法满足，所以我们要挑选合适的营养补剂，孕期是个充满温馨与挑战的过程，爱宝宝的同时也要好好爱自己哦！

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