孕期要怎么补充营养

孕妇定期补充孕妇奶粉：补充特殊营养素，满足孕期需求。 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #孕妇营养食谱#

武建海副主任医师

江苏省中医院 营养科

病情分析：孕期是母亲和胎儿发育的关键时期，为了维持健康的孕期和促进胎儿的健康成长，孕妇需要摄入充足的营养。摄入足够的蛋白质、补充叶酸、补充铁质、补充维生素D、饮食多样化是一些孕期补充营养的建议：

1.摄入足够的蛋白质：孕妇每天需要大约70克的蛋白质，可以从鸡肉、鱼类、奶制品、豆类、坚果等食物中获取。

2.补充叶酸：叶酸对于胎儿神经管的发育十分重要，孕妇应该在怀孕前和孕期早期就开始补充叶酸，建议每天补充400-600微克的叶酸，可以从绿叶蔬菜、水果、全麦面包、谷类等食物中获取，也可以通过口服叶酸片来补充。

3.补充铁质：孕妇需要更多的铁质来支持胎儿的生长和发育，建议每天摄入30毫克的铁质，可以从红肉、禽肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜、全麦面包等食物中获取。

4.补充钙质：孕妇需要更多的钙质来支持胎儿的骨骼生长和发育，建议每天摄入1000毫克的钙质，可以从奶制品、豆类、坚果、绿叶蔬菜等食物中获取。

5.补充维生素D：维生素D有助于促进钙吸收和骨骼生长，建议每天摄入600-800国际单位的维生素D，可以从阳光、鱼类、奶制品等食物中获取。如果无法通过食物获取足够的维生素D，可以考虑口服维生素D片来补充。

6.饮食多样化：孕妇应该保持饮食多样化，摄入各种不同类型的食物，以确保摄取到充足的营养素。

孕期并非所有食物都适合食用，例如生鱼、生肉、生蛋、未加工的奶酪等可能会增加感染病菌的食物应当避免食用。此外，如果孕妇有特殊的营养需求或健康状况不佳，应该咨询医生或营养师的建议来制定个性化的补充营养计划。

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