居家健康管理课件.ppt

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居家健康管理我的健康我做主清调补健康管理之Wan文字你的健康还好吗？Wan文字全球健康人群调查？Wan文字谁是你健康的最大黑手参考天津科学技术出版社《打开五脏说养生》陈大为居家健康管理——健康的根基居家健康管理是根基合理膳食适量运动心理平衡充足睡眠居家健康管理之

膳食篇

一日三餐致百病一日三餐治百病合理膳食——吃出健康每天活动6000步盐<6克油25~30克奶及奶制品300克大豆及坚果类25~35克畜禽类40~75克水产品40~75克蛋类40~50克蔬菜类300~500克水果类200~350克谷薯类250~400克全谷物和杂豆50~150克薯类50~100克水1500~1700毫升

您吃“对”吃“好”了吗？每天活动6000步参考《中国居民平衡膳食宝塔2016》食物多样谷类为主多吃蔬果、奶类、大豆适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

少盐少油控糖限酒

参考《中国居民膳食指南2016》1盘蔬菜2种水果3勺素油4两米饭5种优质蛋白质食物6小于6克食盐7杯白开水参考2018年6月2日《人民日报》滑炒汆蒸早餐7:00-9:00点25%~30%午餐11:30-13:30点30%~40%一荤一素一菇一豆晚餐17:00-19:00点30%~40%早素少主食蛋白质食物蔬菜水果一谷一汤运动篇吃动平衡健康体重食不过量天天运动

坚持日常身体活动，每周至少进行5（天）次中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动参考《中国居民膳食指南2016》

3：1次3公里，30分钟以上的活动.

5：1周5次以上的体力活动

7：运动后心率＋年龄＝170/分适度步行：走后不气喘，不心慌，不

头晕，不大汗淋漓,浑身舒坦，第二天不觉得累。运动三宝：

运动频率运动量运动时间sports参考人民卫生出版社《中国成人身体活动指南》赵文华运动推荐

运动推荐:有氧运动有氧运动是指进行低强度、长时间的运动，如快走、慢跑、八段锦、游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动可使心、肺等器官得到有效的锻炼，能增强肺活量，改善和提高心血管的功能。管住嘴

迈开腿参考《中国居民膳食指南2016》运动建议健康一二一行动：日行一万步

吃动两平衡

健康一辈子量力而行循序渐进持之以恒

健康一二一行动：日行一万步吃动两平衡健康一辈子

忘掉过去不去攀比享受今天展望明天

心怀感恩消除疲劳恢复体力巩固记忆增强免疫促进生长

睡眠的重要性仅次于呼吸和心跳!!居家健康管理生活习惯：戒烟限酒，合理饮水；睡眠习惯：按时休息，充足睡眠；运动习惯：适量运动，数据管理；情绪习惯：喜怒忧思悲恐惊，调节情绪，心理平衡；饮食习惯：能吃能喝不健康，会吃会喝才健康。学习习惯：提升认知，陶冶情操。

清调补健康管理之更加有效的健康管理服务更加全面的健康保障需求知多D

每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康

的生活方式能够维护和促进自身健康。健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、

戒烟限酒、心理平衡4个方面。

咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。讲究饮水卫生，注意饮水安全。膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配，膳食要清淡少盐。保持正常体重，避免超重与肥胖。每年做一次健康体检。

参考人民卫生出版社《中国公民健康素养读本》卫生部编

健康和疾病的动态平衡关系，与疾病的发生、发展过程以及预防医学的干预策略是健康管理的科学基础.

健康疾病疾病发展干预

美国哈佛公共卫生学院疾病预防中心的研究表明：通过有效地改善一个人的生活方式，80%

的心脏病/糖尿病

70%的中风（脑卒中）

50%的癌症（及时发现）是可以避免的3步曲第一步：了解和掌握你的健康，信息收集第二步：关心和评价你的健康，评估健康第三步：改善和促进你的健康，干预健康

①食得快；②便得快；③睡得快；生理健康④说得快；⑤走得快；⑥良好的个性；心理健康⑦良好的处世能力；⑧良好的人际关系。

亚健康是一种健康与疾病间的临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病症状，但却有精神上、身体上和社会适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起很多类型的心身性的疾病机体出现：形态结构变化（颈椎、腰椎病）机体出现：生理功能减退（睡眠不良、易疲倦）机体出现：心理失衡状态（心烦意乱、情绪异常）

三高：高血压、高血糖、高血脂参考新华出版社《营养与健康》望精神：

精神饱满双眸明亮毛发乌黑皮肤有弹性身材匀称。望闻口气：

口臭口酸体味重

闻查体重：

标准体重

体质指数

查查

肥胖是脂肪的过量储存的现象:

正常成年男子脂肪占体重的15%-20%左右。正常女子占20%—25%左右。如男子＞25%，女子＞35%

=肥胖(肥胖是一种病态）

BMI（体质指数）=体重（kg）身高（m）2

正常人的范围为18.5-23.9参考人民卫生出版社《营养与疾病预防》王陇德算腰身：

量腰围

量臀围

算

算管好腰围（WC）腰围是判断腹部肥胖的常用指标：中国成年男性WC≧85cm中国成年女性WC≧80cm

分别为界定肥胖的标准。参考人民卫生出版社《营养与疾病预防》王陇德

算

管好腰臀比值（WHR）

腰臀比（WHR）=腰围（cm）/臀围（cm）男性WHR≧0.9女性WHR≧0.80

腰臀比值增大属于腹型肥胖，腹型肥胖比四肢型肥胖更易患高血脂症、高血压、冠心病等慢性疾病。参考人民卫生出版社《营养与疾病预防》王陇德

量血压

数脉搏

量

健康评估是研究个体、家庭、社区潜在的健康问题的基本理论、基本操作技能和临床思维方法的一门学科参考复旦大学出版社《健康评估》刘咸璋

健康问卷调查、个体的生理检查功能医学检测、体检方案设计体检报告解读、健康状况面询健康风险评估、评估报告解读。Wan文字1、清：识別、评估、控制与清除健康危险因素。2、调：调节失衡的机体神经-内分泌和肠道菌群。3、补：补充机体缺乏的各种营养素和生物活性物质.

健康管理离不开清调补

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