金心相伴｜暑假心理健康小贴士

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绿树阴浓夏日长，蛙声蝉鸣暑月来

快乐的暑假正在进行中

为了让孩子们的暑假过得充实而快乐

也为了家长们带孩子省心且顺心

为大家准备了一份

《假期心理调适指南》

在快乐过暑假的同时

不要忘记呵护内心的健康

做到学得踏实、玩得痛快

让我们一起来看看吧

学生篇

01

合理规划，自我管理

假期的学习生活质量决定了下学期的开学状态，自主且合理地制定暑假计划至关重要！定一个小目标，趁着假期查漏补缺，努力让学习状态持续，保持常态化，这样既不会无聊，也不会在开学时变得焦虑和恐惧。

放假期间可以利用网络学习和娱乐，但要避免过度使用电子产品，注意身心健康和网络安全，文明上网，不造谣、不信谣、不传谣，切勿沉迷于网络游戏，浪费时间。

02

健康生活，坚持运动

假期也要保持正常的生活节奏，养成良好的生活习惯。在睡眠方面，规律作息，早睡早起，保证充足的睡眠，切勿“报复性”熬夜。在饮食方面，一日要三餐，每天食物种类多样，清淡饮食，少盐、少油、少糖，不挑食偏食，不暴饮暴食。此外还应该适当进行体育锻炼，坚持运动不仅强健体魄，也有利于保持良好情绪，产生幸福感和欢乐感。

03

分担家务，积极沟通

在我们长大的同时，父母也在渐渐老去，应该珍惜陪伴亲人的时光，积极学习和探索与父母相处的方式。我们要学会感恩和换位思考，包容、接纳家人的缺点和局限，不带责难地表达出自己的最真实的感受。同时，可以多参加家务劳动，这不但是一种家庭责任的分担，还能培养我们的生活技能。

04

保持觉察，调整情绪

多关注自己的情绪和感受，可以利用书籍和网络学习维持良好情绪的技巧。当出现消极情绪时，允许自己宣泄情绪，并寻找他人的陪伴、倾听和理解。也可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等方法自我调适。如果长时间无法自行调节，可以寻求家长、老师或专业人士的帮助。

家长篇

01

协助孩子制定计划

协助孩子制定合理的假期生活计划，督促孩子按计划有规律地生活，提高学习自主性，鼓励其保持适当运动与课外阅读。要注意教导孩子劳逸结合、健康饮食、增加运动。协助制定计划是为了帮助孩子更好地养成时间管理的习惯，不是为了限制孩子的自由，更不应该成为亲子关系之间的障碍。

02

进行有效监督和引导

孩子虽然已经有了一定的自主性，但有时也会出现不自律的情况。需要家长从旁监督和引导，以下是一些小技巧：

（1）相信孩子：激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能;

（2）共同约定：照顾彼此的需求、尊重彼此的感受;

（3）放平心态：教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求;

（4）学会鼓励：欣赏孩子一点一滴的努力与改变，赞美孩子的微小进步与成长。

03

积极、平等地沟通

多关注孩子的身心状态，积极地与孩子进行沟通。真正入心的沟通不是命令和要求，而是平等和共情。认真倾听孩子的感受，注意换位思考，和孩子表达自己的情感，尊重他们的想法，这样才能够有效、平等地进行沟通。

当孩子有情绪时，不要急于着手沟通和解决问题，而是要保持平静，用“我知道你伤心/生气/愤怒...... 的句式，帮助孩子说出他的情绪，允许孩子用独处、呐喊、跺脚、捶枕头等方式去发泄，以快速调整和恢复。

温

馨

提

示

四川省心理援助热线

电话：028-96111

服务时间：24小时

成都市心理援助热线

电话：028-96008

服务时间：24小时

金堂县心理健康中心

心理热线

电话：028-84915299

服务时间：24小时

原标题：《金心相伴｜暑假心理健康小贴士》

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