情绪调节小贴士：学会正面思考，遇到困难时给自己积极的心理暗示。 #生活技巧# #生活小窍门# #心理调适建议# #生活技能指南#
给学生和家长的后高考心理调适小贴士
新桥街道馨和家园工作室
<p class="ql-block"> 十年寒窗，泪洒考场。之后的一段日子里，考生将要面对的是漫长的等待和煎熬。迷茫、不确定......仿佛一块块巨石压在身上，可能是“生命不能承受之重”。</p> <p class="ql-block">高考后往往出现以下几种状态</p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">无所适从的状态</span></p><p class="ql-block"> “高考结束以后，我真的有一种怅然若失的感觉，突然就不知道要干吗，一切都突然结束了的感觉”。很多同学不知道考后可以做什么事，突然失去了目标，生活没有了动力，不知所措，无所事事。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">应对建议</span></p><p class="ql-block"><b>调整目标，规划未来：</b></p><p class="ql-block">从原来习惯的紧绷状态中一下子放松下来后，会“掉入”真空状态。对于一向被父母、老师推着走的同学来说，随着压力的骤然释放，会产生一种虚无、无所适从的感觉。</p><p class="ql-block">建议应迅速调整目标，对未来有一个新的规划，避免因迷茫而产生心理困扰。比如主动去了解搜集心仪院校的招生信息或专业信息，模拟志愿填报；锻炼自己的独立生活能力，提前规划自己的大学生活。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">过度补偿的状态</span></p><p class="ql-block">三餐不定、日夜颠倒、疯吃疯玩、熬夜追剧、通宵游戏，彻底放飞自我，这大概是很多同学高考后的真实生活写照。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">应对建议</span></p><p class="ql-block"><b>适度玩乐，合理解压：</b></p><p class="ql-block">可以跟家长或者同学一起做一个合适的、循序渐进的减压放松计划。</p><p class="ql-block">丰富文娱生活，游泳、健身、旅行等，可以结交新的社交圈子。亦或是参与社会公益活动，加深对社会的理解，重新找到生命存在的价值感。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">悲观自责的状态</span></p><p class="ql-block">有的同学因为没有发挥好而自责懊恼，会反复回忆、寻找、品味本次考试中的不足，放大痛苦的情绪体验，带来更强烈的挫败感。他们自我否定、自我怀疑，产生消极情绪或行为。成绩不理想，便会对未来感到绝望。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">应对建议</span></p><p class="ql-block"><b>调整认知，理性看待，：</b></p><p class="ql-block"><b>虽然高考是人生的一个重要转折点，但绝非命运的扳机点。</b></p><p class="ql-block"> 及时调整自己的负面想法，与父母、老师、同学积极沟通，做好面对各种结果的心理建设，坚定自己的信心，允许自己暂时的倒退，要懂得，<b>影响既定目标不能及时实现的因素有很多，“延迟”可能会带来更大来满足。</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">焦虑抑郁的状态</span></p><p class="ql-block">在等待放榜的日子里，许多同学出现患得患失、寝食难安，情绪低落，有些还伴随出现强迫思维、强迫行为，自责羞愧，或者性格突变暴躁、一点即着，难以理喻，严重的甚至会出现轻生念头，做出轻生行为。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">应对建议</span></p><p class="ql-block">接纳结果，舒缓情绪：</p><p class="ql-block">在结果尚不确定时，出现焦虑情绪十分正常。但如果引起一些过度反应，就需要主动做一些情绪调适。看到这些情绪，并将这些情绪合理地宣泄出来。</p><p class="ql-block">接纳结果，额外的压力，不会让事情变好。给自己多一些时间和空间，<b>你得到的每一分，都是为了遇见更好的自己，而丢掉的每一分，则是为了遇见对的人。正所谓“江东子弟多才俊，卷土重来未可知。”</b></p><p class="ql-block">师长沟通、同伴交流等方式来舒缓过度紧张焦虑的情绪； </p><p class="ql-block">趁此时光，去做之前因备考而没来得及做的事情，去体验不一样的生活乐趣。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">家长如何做</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 一、关注孩子的心理状况，积极疏导。</b>孩子考出好成绩，固然应该高兴、放松，但家长应该适度提醒和督促孩子，引导孩子为未来的大学生活做好物质和心理上的准备；孩子成绩不理想，家长也不应埋怨、指责和冷淡，更应积极引导他们正确面对人生的挫折失败。</p><p class="ql-block"><b> 二、尊重孩子的选择。</b>选专业时，如果孩子明确专业，家长应结合实际尊重孩子的想法，毕竟未来的路是孩子自己走。如果孩子对专业选择迷茫，家长应该和孩子多沟通，了解他们的想法，创造机会让孩子了解各个专业，和孩子一起找到他们感兴趣和擅长的领域。如果孩子考得不理想，在充分考虑之后，无论是选择复读还是就业都应予以支持。</p><p class="ql-block"><b> 三、寻求专业人士的帮助。</b>孩子在高考后一般会出现一些应激反应，如情绪低落、脾气暴躁、易怒、食欲减退、失眠等，一般情况下两周左右能逐渐缓解。如果孩子上述不适长时间存在，症状进行性加重，同时出现抑郁、疲劳、话少、轻生想法等表现，家长应提高警惕，及时寻求专业的精神心理人员帮助。</p> <p class="ql-block">编辑：象山社区妇联“馨和家园”工作室</p><p class="ql-block">修审：新桥街道妇联</p><p class="ql-block">扫一扫下面的二维码预约免费的心理咨询服务</p><p class="ql-block">名 称：新桥街道“馨和家园”工作室</p><p class="ql-block">微信号：xqxinhejiayuan</p> 孩子
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