职场人必知：如何做好情绪压力管理，实现工作与生活的平衡？

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身体疲惫，工作绩效明显降低？职业倦怠危机得不到缓解。不良情绪、过度压力都会对个人健康、工作效率、团队士气造成影响。因此，如何做好情绪压力管理，对所有职场人都至关重要。本期分享了压力缓解应对法，帮助职场人增强自我控制力情绪管理与职场减压2，释放工作压力，快乐工作、快乐生活！

一

为什么需要压力管理

01

实现工作与生活的平衡

工作和生活是一块硬币的两面，互为补充，互为因果。生活幸福和安宁的人才能保持持续的工作热情，使得事业有成，进而家庭和睦，形成良性循环。

02

实现压力与个人承受力的平衡

压力就像一根小提琴的弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。

03

维护身心健康，避免极端情况发生

长期忍受精神压力，生病概率会增加3-5倍，过劳死、猝死、抑郁症、自杀、焦虑等几乎全都来自于压力

04

提升抗压能力，助力职业发展

“草莓人”是用来比喻一些抗压能力差的职场新人，因为他们和草莓一样，看起来光鲜亮丽，但却不堪一压。

无论是职场新人还是资深老员工，都可以通过科学的压力管理方法，来提升个人的抗压能力，从而实现职业发展的飞跃。

二

解密压力

认识压力

压力是种认知，认为某种情况超出个人能力所能应付的范围，比如越来越有挑战性的绩效目标；使人感到紧张的事件或者环境，比如大型汇报现场；

压力也是一种主观的感受，可能是对需要或者伤害侵入的一种生理和行为上的反应，面对某些事件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感，每个人表现都是独特的，且通过不同的方式表现出来，比如生理上感到头疼、肌肉紧张等，行为上表现睡眠增多或减少、社交退缩等。

压力来源

生容易，活容易，生活不容易——“压力山大”普遍存在。

外部压力：常来自于多方面的

⇨家庭压力——房贷、车贷等经济负担大；婚孕、子女求学、上有老下有小等家庭任务负担大；

⇨工作压力——工作要求高、工作超负荷；职业发展不顺利；与同事人际关系紧张；

⇨社会压力——很难快速适应或跟上社会的变革和发展；生活环境过度拥挤，缺乏安全感；

内部压力：常表现在两种极端

⇨不能自我肯定——自我价值感较低、非常在意别人的看法、敏感于别人的评语、常不喜欢自己、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人,容易内耗。

⇨过分追求完美——标准定得很高、常觉时间不够用、选择牺牲休息、休闲的时间，导致睡眠质量下降、缺乏自己的时间、终年处于紧张状态。

三

诊断压力状况

可以通过以下的小测试来诊断自我的压力状况。过去一个月内有否出现以下情况？计分方法：从未发生0分，间或发生1分，经常发生2分。

1、觉得手上工作太多，无法应付。

2、觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时冲灯，走路和说话的节奏很快速。

3、觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。

4、遇到挫败时很易会发脾气 。

5、担心别人对自己工作表现的评价。

6、觉得上司和家人都不欣赏自己。

7、担心自己的经济状况。

8、有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。

9、要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。

10、需要借助安眠药去协助入睡。

11、与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。

12、与人倾谈时，打断对方的话题。

13、上床后觉得思潮起伏，还很多事情牵挂。

14、太多工作，不能每件事做到尽善尽美。

15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。

16、做事急躁，任性而事后感到内咎。

17、觉得自己不应该享乐。

0- 10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，较沉闷，做事的动力不高。

11-15分：精神压力程度中等，虽然有些时候感到压力较大，仍可应付。

16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决方法。

您的得分是多少呢？

四

面对压力的错误反应

➤一点压力都没有，并不会让我们有非常幸福的感觉。

01

认为没有压力就是最好的状态

这种想法忽视了压力在生活中的普遍存在，并且认为没有压力的生活才是理想状态。然而，适度的压力可以激发人的潜能和动力，关键在于如何管理和应对压力。

由图可得启示，不同的人有不同的压力曲线。压力有积极压力和消极压力之分，

压力管理的目的：使压力处于曲线的“最佳区域”也就是平衡点——绩效高峰。

02

认为他人是造成工作压力的原因

这种想法将责任归咎于他人，而不是从自身寻找解决问题的方法。实际上，压力的来源可能包括工作环境、个人期望、时间管理等多方面因素。

03

认为只要足够努力就能控制一切

这种想法可能会导致过度努力和忽视自身的健康和休息，最终可能导致身心疲惫。事情并没有绝对的，合理分配时间和精力，注重身心健康，才是应对压力的有效方式。

04

未来变幻莫测，过分担忧

这种想法反映了对未来的不确定性和恐惧，可能会导致焦虑和紧张。面对未来，制定合理的计划和目标，逐步实现，自我提升，可以减少这种不确定性带来的压力。

五

直面压力，学会调适

启用“减压阀”，先放松自己

高压锅为什么要有减压阀？这个道理很简单，压力锅也是有压力限制的，压力大了它就会炸锅，而减压阀的作用就是将较高的压力减小到所需要的合适压力。

同理，当我们压力大时，首先也要立即启动我们的“减压阀”，先释放部分压力，以避免“炸锅”。每个人都有适合自己的减压阀，我们举几个例子给大家参考：

1、从整理办公桌，改变工作环境，开始减轻压力。

2、休息片刻，呼吸一下新鲜空气，做做深呼吸，放松大脑。

3、转移精力，暂时避开压力源。

4、泡个澡，然后好好睡一觉，充足的睡眠有助更好工作。

5、找信得过的朋友聊一聊，疏解心里困惑。

6、情绪从负向思维向正向思维转变，学会积极正向的思维方式，养成客观辨证的思维习惯。

7、问题应变，从抱怨问题转向问题解决，这也是对自我情绪管理中的一环。

如何有效进行情绪缓解和管理？将负面压力变为正面动力，可以点击查看往期内容

六

企业应该如何进行压力管理

➤在职场上，企业能如何为员工减压？

01

改善工作安排设计

很多压力问题表面上看是员工感到压力问题，但实际上问题可能是出在工作的安排、设计上。因而，管理者要尽量改善工作安排设计，使工作达到合理有效。

02

目标合理，平衡员工的工作与生活

无论某个员工的能力有多强，管理者都应该有节制的分配给他任务。如果分配的工作太多，也会造成该员工心理上的不平衡以及身体上的疲劳。企业注重员工工作和生活的平衡，才能够提高员工满意度情绪管理与职场减压2，降低员工缺勤率和流失率，还能够吸引高素质人才，从而最终使得企业提高效率，扩大产出。

03

营造融洽的组织氛围

不定期组织开展文体活动，让干部员工在活动中交流情感、增进团结、提升素质，在劳逸结合中释放情绪、放松心情、缓解压力，真正做到“快乐工作，健康生活”。关怀员工，解决员工后顾之忧。

对于压力和情绪，您还有哪些困惑？欢迎下方留言，小编来给大家疏解疏解~

坦然面对压力，做个快乐的人

愿我们携手共进，共同成长

时刻保持愉悦的心情！

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