简单方便的室内健身运动有哪些

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简单方便的室内健身运动有哪些

时间：2022-04-02 08:25:12 运动 我要投稿

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简单方便的室内健身运动有哪些

　　对于每天坐在办公室的人来说，健身一直是个烦恼的问题。那么简单方便的室内健身运动有哪些呢?下面就由jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　一、全身运动，开合跳

　　首先双脚并立，双手自然下垂;

　　接着，两脚往两侧跳开，同时两手由两侧往上在头顶相踫;

　　再接着，两脚跳回并拢，两手由两侧向下在腰前相踫;

　　两脚跳开跳回算一次，一共跳30次。

　　二、腿部练习，背靠墙坐

　　下蹲马步，后背和屁股同时靠墙;

　　双手握拳往前伸直，然后收回放于腰间。一共做30次。

　　刚开始，腿力不够，可以用高马步形式。

　　三、上肢和腰产练习，俯卧撑

　　双手刚好肩宽，卧下后，手掌与胸齐。脚尖着地。

　　双手伸直，双肘弯曲为一次。共30次。

　　刚开始时，可以双手撑地，双肘伸直，保持平衡。

　　四、腰部练习，仰卧起坐

　　仰躺，双腿弯曲。双手向上带动头和身体向膝盖弯曲，再回到仰躺原位。共30次。

　　五、腿部练习，登台阶

　　找一椅子，首先一只脚踏上去，然后踏上另一只脚。共30次。以后逐渐加高椅子的高度，直到椅子高度超过自己的膝盖。

　　六、腿部腰部练习，蹲起

　　两腿分开，略比肩宽，下蹲成马步，再直立站起。共30次。以后逐渐加大下蹲的幅度，直到下蹲到屁股挨着脚后跟。

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　　接着，两脚往两侧跳开，同时两手由两侧往上在头顶相踫;

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　　两脚跳开跳回算一次，一共跳30次。

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　　找一椅子，首先一只脚踏上去，然后踏上另一只脚。共30次。以后逐渐加高椅子的高度，直到椅子高度超过自己的膝盖。

　　六、腿部腰部练习，蹲起

　　两腿分开，略比肩宽，下蹲成马步，再直立站起。共30次。以后逐渐加大下蹲的幅度，直到下蹲到屁股挨着脚后跟。

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