老人居家护理关键：防跌倒、促消化、控慢病的实用技巧

发布时间：2025-08-02 16:55

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熊若楠

唐山市曹妃甸区医院

随着人口老龄化加剧，居家护理成为保障老年人生活质量的重要环节。老年人身体机能逐渐衰退，易面临跌倒风险增高、消化功能减弱、慢性疾病波动等问题。科学的居家护理需围绕“防跌倒、促消化、控慢病”三大核心，通过针对性措施降低健康风险，提升生活自理能力。

防跌倒：构建安全居住环境，降低意外风险

跌倒是老年人居家最常见的意外，可能导致骨折、颅内出血等严重后果，甚至影响长期生活质量。预防跌倒需从环境改造、行为干预两方面入手。

环境优化技巧

消除空间障碍：保持室内通道畅通，移除门槛、地毯边角等易绊倒物品；家具摆放固定，避免频繁变动位置，尤其沙发、椅子等常用家具需与墙面保持安全距离，方便起身借力。

强化安全设施：卫生间安装扶手（马桶旁、淋浴区）和防滑垫，浴室内放置矮凳方便坐着洗澡；卧室、走廊、卫生间等关键区域安装感应灯或夜灯，确保夜间光线充足（亮度以能看清地面为宜，避免强光刺眼）。

改善地面条件：保持地面干燥，拖地后及时放置“小心地滑”警示牌；避免地面出现电线、网线等缠绕物，可使用线槽固定收纳。

行为干预要点

日常活动注意事项：老年人起身时遵循“三步起身法”——先从卧位变为坐位，停留30秒；再缓慢站起，扶稳支撑物停留30秒；确认无头晕后再行走，避免突然体位变化引发体位性低血压。

穿着与辅助工具：选择防滑底软鞋，避免穿拖鞋或赤脚行走；衣物长度适中，避免裤脚过长绊倒；行动不便者需使用助行器（如拐杖、轮椅），并定期检查助行器稳定性。

定期评估风险：家人需关注老人平衡能力变化，若出现步态不稳、头晕等症状，及时就医排查耳石症、帕金森等可能导致跌倒的疾病。

促消化：从饮食与活动入手，维护肠胃功能

老年人消化液分泌减少、胃肠蠕动减慢，易出现腹胀、便秘、食欲下降等问题，影响营养吸收和免疫力。促进消化需结合饮食调整与适度活动。

饮食调理技巧

优化膳食结构：主食选择粗粮（如燕麦、玉米、小米）与细粮搭配，增加膳食纤维摄入（每日25-30克），促进肠道蠕动；蛋白质以优质蛋白为主（如鸡蛋、鱼肉、豆腐），烹饪时煮软炖烂，避免油炸、坚硬食物。

控制进食方式：采用“少食多餐”模式，每日5-6餐，每餐七八分饱，减轻胃肠负担；进食时细嚼慢咽（每口咀嚼15-20次），帮助食物初步消化；饭后避免立即平卧，可静坐30分钟后再缓慢活动。

合理补充水分：每日饮水量保持1500-2000毫升（分次饮用，避免一次性大量饮水），晨起空腹喝温白开水（约100毫升）可刺激肠道蠕动；便秘者可适当饮用酸奶（含益生菌），但需注意冷藏酸奶加热至室温后食用，避免刺激肠胃。

活动辅助措施

适度腹部按摩：饭后1小时，顺时针轻揉腹部（以肚脐为中心，力度适中，每次5-10分钟），促进胃肠蠕动。

温和运动：根据体力状况选择散步（每日2次，每次15-30分钟）、八段锦等低强度运动，避免剧烈活动；卧床老人可进行床上翻身、肢体伸展，每日3-4次，每次5-10分钟，预防肠道功能退化。

控慢病：科学管理血压、血糖、血脂，预防并发症

老年人常患有高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病，居家护理需通过规律监测、用药管理和生活方式干预，维持病情稳定。

监测与用药技巧

定期监测指标：高血压患者每日固定时间（晨起空腹、睡前）测量血压，记录数值变化，若连续3天血压超过140/90mmHg需及时就医；糖尿病患者每周监测2-4次空腹及餐后2小时血糖，空腹血糖控制在7.0mmol/L以下，餐后2小时不超过10.0mmol/L为宜。

规范用药管理：制作“用药清单”，标注药品名称、剂量、服用时间（如“餐前30分钟”“睡前”），使用分药盒按时间段分装；家人需协助核对药品有效期，避免误服、漏服，不可自行增减药量或停药。

生活方式干预

血压管理：减少钠盐摄入（每日不超过5克），避免腌制食品；保持情绪稳定，避免过度激动或劳累；冬季注意保暖，室内温度维持在18-22℃，防止寒冷刺激导致血压波动。

血糖控制：控制精制糖摄入，减少甜饮料、糕点；主食定量（每日200-300克），搭配蔬菜（每日300-500克）和优质蛋白；餐后1小时避免久坐，适当散步帮助血糖代谢。

心血管保护：低脂饮食，减少动物内脏、肥肉摄入；戒烟限酒，避免二手烟暴露；每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜引发心率、血压异常。