“争做阳光教师，分享我的健康生活小秘诀”活动展示(一)

发布时间：2025-08-02 20:07

分享健康小秘诀：瑜伽动作教学 #生活乐趣# #生活分享# #分享心情#

为了塑造“阳光教师”良好形象，营造“重视身体健康，快乐幸福生活”的良好氛围，我校组织全校教职工在12月份开展了“争做阳光教师，分享我的健康生活小秘诀”活动。

活动开展以来，全校教师积极参与，情绪高涨，纷纷通过微信交流群平台分享各自的养生经验、生活情趣、调理身心小窍门等。探讨养生话题，培养阳光、健康、积极、向上的校园生活品味，成为这个年终岁末最美好、最温暖的总结模式。

我们在感动中收获，在收获中丰富内心世界，在内心世界里撒播积极进取的阳光，再让阳光温暖我们周围的每一个人！

接下来，就跟随我们的“分享活动展示”来欣赏这一篇篇温暖的文字和照片吧，但愿能给每一位读者带来一片映照心田的阳光！

NO.1 孙浩

教师是一个集脑力劳动与体力劳动于一体的职业。由于职业的特殊性，许多教师都患有慢性咽炎、下肢静脉曲张等疾病。现将个人听闻和生活中自己作用的几个保健小窍门同大家分享，祝愿所有的86中学的亲们，2019年，身体健康，快乐幸福！

1.下肢静脉曲张

保健小窍门：

老师授课时，应将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态，也可慢步走动；课余时间，要多活动双腿，肢体抬高，加快腿部的血液循环；晚上睡前要用热水泡脚并加以按摩双腿，做做踝关节的屈伸运动也可很好缓解；此外,女教工要尽量穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋，或穿一双医用弹力袜,保护浅静脉,减轻压力。

2.咽喉炎（慢性咽炎）

保健小窍门：

常喝温开水，润滑喉咙。讲课后要喝点茶水或清凉饮料，以湿润咽喉黏膜，防止咽喉干燥充血。应做到戒烟限酒，减少对咽喉部的刺激。不宜过多食用辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物，日常饮食重在清肺养阴，化痰散结，多食用萝卜、丝瓜、绿豆、莲藕、梨等清热去火的食品。教师们还可以学会腹式呼吸，尤其是逆式腹式呼吸，讲话时以气带声、以气代声，就可以起到事半功倍的效果，减少嗓子的使用率，而且通过腹式呼吸达到气血两通的目的，是根本解决慢性咽炎的最佳途径。

NO.2 白艳明

自己身体不好,开始也是抱着试试看的态度来学习养生太极拳的,但是我想既然学习了就要认真去学、去练。我的工作是每天要长时间面对计算机,所以整天下班回家腰酸背疼的,可在练习养生太极拳一周后,我惊奇的发现,在单位挺的直直的座一天回家腰背竟然不疼了(当时只练到预备式、随息放松)。

说实话这时我还有些怀疑这是否和练太极拳有关,还在想着会不会是心理作用呢?但后来一些功效的显现让我彻底相信了它的真实性,这的确是养生太极拳的功效。两周后睡眠改善、颈椎不再疼了(当时只练习到预备式、起势式、收势的三式演练、内功还是练习随息放松)。原来早晨起床时总感觉没睡醒,腿困的难受,而练习两周左右时,早晨一醒来就会感觉头脑很清醒,浑身很轻松,毫无睡意;再后来还有许多的功效显现,我就不再多说了……

总之,现在整个人的精神状态有了很大的改变,这是我周围人都看到的效果,身体好了,心情也好了。我现在对虚无子老师所说的“每一式练习都有效果”这句话深信不疑,因为这是我真实体验到的。

NO.3 董晓燕

数据显示，全球每年200多万人因久坐、久站引发心脏病和糖尿病。作为教师的我们，经常不是久坐就是久站，身体处于亚健康状态，对于家庭单位都存在极大的隐患，所以必须合理安排时间，加强锻炼，及保护自己身心健康，也可以说是利国利家的大事。

我锻炼养生的有：每周健步行2---3次（每次50分钟左右）；每月爬山1-2次，欣赏美景放飞心情；平时饮食多注意，尽可能营养平衡，尽量荤素搭配、粗细搭配、主食辅食搭配等；暑假里尽可能安排旅游，让疲惫的身心彻底放松。

NO.4 李想

要有自己的爱好，要热爱生活。

有趣的灵魂万里挑一，要做有趣的人，做有趣的事，保持对生活的热情，保持对生活的热爱。

NO.5 屈淑婷

长时间看书学习，眼睛会疲劳的。日常生活中，能够直接有效护眼方法就是饮食。

1、枸杞红枣熬粥：补血补气护视力女性容易气血亏损，所以护眼的同时，也要注意补气血。不妨常把枸杞和糙米、黑芝麻、红枣、黑豆、绿豆（夏天用，清热解暑）或红豆放一起，用小火煮上一锅杂粮粥，既能补气血，又能护眼睛。

心情抑郁会影响到肝气的疏泄，而因为肝开窍于目，肝气不能正常疏泄，眼睛就得不到相应的濡养，自然就不好看了。

2、紫薯粥：抗氧化护视力饮食专家研究指出，紫色食物都具有一个共同点，都含有一种叫做“花青素”的物质。花青素具有极强的抗氧化作用，能有效阻击“自由基”；花青素还具有神奇的抗血管硬化作用，可阻止心脏病发作及脑中风的发生；大量的癌症研究也证实，花青素具有上佳的抗突变、抗肿瘤的预防功效。

在自由基对组织器官的伤害中，容易被伤害的首先是眼球，而紫色食品的抗自由基效力，可以有效地维护眼睛健康，预防各种眼病的发生。

3、蔬菜绘：健康美味又护眼富含维生素A、叶黄素的食品，如胡萝卜、菠菜以及橘子、玉米等；富含维生素C的食品，像青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣等；钙，有消除眼睛紧张的作用，如豆类、绿叶蔬菜等。

针对远视、散光、近视、弱视等人群，日常除了要注重饮食补充营养之外，还可以通过以下方法缓解视疲劳：眼部运动的方法简单易操作，注意操作速度不易过快。转眼球的操作方法是：在眼前30-40厘米处，头位正、不动，要求眼睛360度旋转，极上、极左、极下、极右；顺时针转36圈，逆时针再转36圈。每天转眼1-2次即可。

NO.6 孙丽英

我的养生经验：养生方法很多，但不管是什么方法最重要的一点是坚持，坚持。养生是个长期的事情，坚持、长期才能见到效果。

我目前坚持最好的是跳广场舞和饮食多样化。现在还在培养自己每天不急不燥的良好心态。

NO.7 王偲偲

散步是一项有益健康的活动，是理想的锻炼方式之一。散步的益处很多，可以舒活筋骨，使脉络畅通，四肢健壮；可以增强心肺功能，改善血液循环；每天坚持走路，还能提高夜间睡眠质量。但是，散步也有不少讲究，一旦走错了，非但不能长寿，还可能对你的身体造成伤害。

体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2-3次，每次半小时以上。

睡觉前两小时不宜外出散步，以免影响睡眠质量。因为散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果散步离入睡时间太近，不足以使身体降温，反而影响睡眠质量。因此，最好将晚上散步时间提前到睡前3小时。

NO.8 刘军波

我的养生经验很丰富哦！想跟我学的亲们看过来：

1、人生最忌是个乱字，心乱了，对外可以紊事，对内可以打扰血气，使失正常。凡恼怒恐怖喜忧昏疑，都是乱，为多病短寿的根源，不但养病时不应乱，即平居时亦忌心乱。

2、心定神一，受治者信坚心专，两心相合，可以统治百病，无不神效。

3、大病初愈，切忌理发洗足沐浴。