“睡眠改善の切り札”スリープテックとは 快眠のコツも紹介

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睡眠の悩みをテクノロジーで解決しようという“スリープテック”の市場は5年前に比べ4倍以上になると見られます。

睡眠時に疲労を回復するというパジャマや、睡眠を改善するために開発されたスマホゲームも登場。

市場拡大の背景にあるのが、日本人の睡眠不足です。

スリープテックの最前線や、自宅ですぐにできる睡眠の改善方法をお伝えします。

（首都圏局ディレクター 福留秀幸 / 富田彩乃）

首都圏情報ネタドリ！ 科学技術が“眠り”を変える スリープテック最前線配信期限 : 4/18(金) 午後7:57 まで

スマホゲームで睡眠を改善?

高木さん（左）と夫

都内で働く会社員の高木さんは、睡眠の改善に意外なものを活用しています。

睡眠とゲームアプリをかけあわせたスリープテックです。

アプリで睡眠時間などのデータを可視化。良い睡眠ができるとキャラクターを育成したり、寝顔を多く集めたりすることができます。

リリースから約2年で、世界で2500万ダウンロード数を突破しました。

これまでは、テレビゲームをして夜更かしする日が多かった高木さんですが、アプリから寝ることを促す通知がくると、素直に従うように。

設定した時刻の90分前から30分後に就寝するとゲーム内で使えるアイテムが得られ、睡眠時間が増えると多くのキャラクターが集まってくるため、早く眠ることが多くなりました。

高木さん
「眠りの約束を守ったほうが自分にとってお得なので、守るようにしています」

布団に入ると、寝付くまでにかかった時間や眠りの状態、寝息などが計測されます。

睡眠のタイプは「うとうと」「すやすや」「ぐっすり」「特徴なし」の4つに分類され、翌朝、同じタイプのキャラクターの寝顔が表示されます。

高木さん
「きょうは7時間近く寝られました。すやすやタイプでした。すやすやタイプのキャラクターが多く集まっていますね」

高木さんはゲームアプリを楽しむことで、自分の睡眠に向き合うようになったといいます。

高木さん
「これを始めてから、睡眠を意識するようになりました。睡眠の傾向がわかるのが楽しみで、毎日続けられます」

ゲームを開発した企業によれば、ユーザーのデータを分析すると、睡眠時間に変化が現れていたといいます。

ゲームを使い続けるほど睡眠時間がのび、3か月以上プレイした人は、1時間10分長くなっていたのです。

ポケモン 小杉要シニアディレクター
「睡眠計測の技術とゲームを組み合わせると、新しいエンターテイメントができるんじゃないかと。人々の健康をポジティブに変えていくことに、つながっていくのではないかと考えています」

ゲームを監修した睡眠の専門家も、睡眠の習慣を変える効果は予想以上だったといいます。

筑波大学 国際統合睡眠医科学研究機構 柳沢正史機構長
「ゲームでインセンティブが与えられれば、睡眠というものを見直して、優先度を上げて、行動変容を起こす人が多くいるという結果に、驚きました」

一方で、夜、床に入って長くアプリを使用すると、ブルーライトなど脳を覚醒するライトの影響で眠りが悪くなるので、入床後はあまり長くアプリを使用しないことが重要だと指摘する専門家もいます。

スリープテックの広がり 背景には…

科学の力で睡眠を可視化し、一人ひとりにとって最適な睡眠環境を作ったり、生活習慣の改善を促したりするスリープテックが広がっています。

特殊機能繊維を生地に練り込み、睡眠時に疲労を回復するというパジャマや、3Dスキャンで全身を計測し、ひとりひとりに最適な寝具を提案するサービスなどが人気を集めています。

その背景にあるのが、日本人の睡眠不足。調査を行ったOECD33か国のうち、最も短いとされています。

また、睡眠で休養が十分にとれていない人の割合も増加傾向にあり、4人に1人が睡眠で休養がとれないと感じているという、厚生労働省の調査もあります。

睡眠時間と食べ物の関係は

寝つきがいい人が多く食べていたものや、睡眠によるダイエット効果もわかってきました。

睡眠改善を促すゲームアプリと、別の企業が開発した食事管理アプリから、ユーザーの睡眠や食事、体重などのデータを抽出。

筑波大学の研究機関とともに分析を行ったところ、食物繊維の摂取量が多い人ほど睡眠時間が長くなり、眠りにつく時間も短くなっていました。睡眠を改善する効果が見られたといいます。

さらに体重のデータを分析し、睡眠と肥満の関係をみると…。

睡眠時間が改善していない人に比べ、改善した人は、肥満の程度を表すBMIの指数が低下。

ダイエット効果も見えたとしています。

スリープテックで仕事も効率的に

スリープテックで働く人の睡眠を改善することで、仕事のミスを減らしたり、効率を上げたりしようという取り組みも始まっています。

都内のタクシー会社で乗務員が装着していたのは、睡眠の専門家とともに開発されたメガネ型のデバイスです。

人は太陽の光を浴びると睡眠に関わるメラトニンの分泌を抑えるほか、交感神経が活性化し、目が覚めやすくなるとされています。

その仕組みを利用して、このデバイスで太陽光を模した光を網膜に当てます。

出発前や夜間の勤務中に使うことで眠気を抑え、さらに勤務がおわった後、スムーズに眠りにつくことを目的に導入されました。

タクシーの乗務員
「これを30分程度やると、いつもよりすっきりする感覚があります」

希望する従業員には、デバイスを提供している会社が、眠りに関する悩みの相談も行っています。

この日は、従業員から「夜勤のあとに考えごとをして、寝付きが悪い」という相談が。

夜明けの朝、自宅に帰るときにサングラスを着用することや、眠るときに遮光カーテンを使うことなど、寝付きを良くする対策が勧められました。

日本交通 仲進上席執行役員
「我々の勤務は拘束時間が長いので、睡眠の問題が出てくることがあります。今までは管理するのがなかなか難しかったのですが、テクノロジーを活用して安全対策の一つにしたいと考えています」

仕事を効率的に進めるための、新たなスリープテックを導入した会社もあります。

都内の不動産サービス会社に勤める男性が、仕事を中断して向かったのは、昼寝専用の仮眠室です。

この部屋には、最適な昼寝を促すさまざまな工夫が。ポイントは起きた後に眠気が残ってしまわないよう、深く眠らないことです。

仮眠室のベッドは、あえて傾斜がつけられ、完全に横たわれないような設計になっています。

入眠時には照明が暗くなり、心地よい波の音が流れます。

30分を超えると深い睡眠に入るため、使用時間は15分。照明と音楽が切り替わり、自然と目が覚める仕組みです。

CBRE 従業員
「すっきりしました。完全に一回記憶が途切れているのでちゃんと寝られているんだと思います。午後のパフォーマンスは、上がっている実感があります」

導入から1年。前日の残業や子育てなどで睡眠が十分に取れなかった人たちが主に活用しています。

すぐにできる睡眠の工夫は

私たちがすぐにできる睡眠改善の方法はあるのでしょうか。医師で、日本睡眠学会・理事長の内村直尚さんに聞きました。

日本睡眠学会 内村直尚理事長
「睡眠時間の確保が重要です。目安として成人は6～9時間、高齢者は6～8時間が望ましいとされています。ただ、高齢者の場合、8時間以上、寝床にいると将来の死亡リスクが上がると報告されていますので、注意が必要です」

寝つきをよくしたり、睡眠の質を改善したりするためのポイントです。

ポイント1 食事
朝食をとることで体内時計が整い、睡眠の質を高める効果が期待されます。夕食はよくかんで食べ、寝る2～3時間前までに済ませることも重要です。

ポイント2 光
朝、起床後2時間以内に太陽の光を30分～1時間浴びると、夜しっかり眠くなることにつながります。脳を覚醒するライトを出すスマートフォンの使用は、就寝の1時間前にやめてください。

ポイント3 室温
いまの時期（4月）は気にする必要はありませんが、夏は27度以下、冬は18度以上を維持するのが望ましいとされています。

昼寝は、深い眠りに入ると逆効果なので、椅子に座ったまま、あるいは机にうつ伏せの姿勢で、15～20分程度とることを推奨しています。

午後2時～4時前の時間帯で取るのが望ましいといいます。

日本睡眠学会 内村直尚理事長
「短い昼寝を取り入れることで、午後の集中力が向上するだけでなく、夜の睡眠の質も高まります。20年前に高校で昼休みの15分の昼寝を提案したところ、センター試験の成績が向上したというデータがあります」

新生活でお疲れの方も多いこの時期、テクノロジーの力を借りながら、睡眠と向き合ってみてはいかがでしょうか。

（4月11日「首都圏情報ネタドリ！」で放送）

网址：“睡眠改善の切り札”スリープテックとは 快眠のコツも紹介 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1215169

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